老年健身莫把晨練當習慣

   ●老人晨運，每周鍛煉次數(shù)應為3-5次，每次30分鐘左右

    ●有高血壓、冠心病的人不宜清晨運動，最佳運動時間是下午或傍晚

    ●雨霧天氣或氣溫突降，老人都不宜晨運

    每天早上在電梯中遇到鄰居張伯，他都一身運動裝打扮，這段他背著太極揉力球。“阿伯早，去哪呀？”“白云山呀。”見阿伯一臉驕傲，我只是笑笑。做老師的我，每天在體院一大早有課，張阿伯和我的出門時間一樣。

    這幾天，突然沒見了阿伯，今天上門問問，哎，阿伯膝痛，手麻，在家休了好幾天了。

    的確，像張伯這種一早去公園健身的老年人還真不少，只是有很多老人是你練我練，卻沒有注意科學的方法去做晨練，像晨練要選擇什么環(huán)境，選什么時間，什么時候不宜晨運都有講究的。所以，特別提醒老人千萬不要把晨練當“上班”。

    別把晨運當“上班”

    喜愛晨練的老年人中，有一些高文化結(jié)構(gòu)、健商較高的老年人，年輕時在工作上追求完美，現(xiàn)在從工作崗位上退下來了，于是將晨練當成了“上班”，甚至成為心理上的一種替代，也就是———追求完美。這種心態(tài)導致的不良后果，例如為了短時間達到效果導致運動負荷過量，為了練成一個運動套路，反復重復一個動作導致肌肉拉傷。

    晨練不是“上班”，不要有過強的競爭心理。如果老年人把晨練當成“上班”，就易像對待工作一樣一絲不茍，從而使一起晨練的老年伙伴間互相競爭，對運動技術(shù)的學習速度進行攀比，這都對老年人的生理及心理不利。健身的目的追求健康，健康是由生理健康、心理健康、社會健康共同組成的。

    從運動醫(yī)學的角度，像上班一樣晨練，即運動的頻度也就是每周5－6次，此種運動頻度對于老年人來說是過多的。合理的老年人健康鍛煉的運動頻度，推薦每周3－5次。當然，如果喜好天天去也可以，但要注意一周中達到有效運動量的只要有3－5天就足夠了，其他的時間可以休閑化，小運動量，主要是起到保持良好心情的作用。

（責任編輯：白曉安）