老年人健身運(yùn)動量的計(jì)算方法

　　老人研究專家提醒愛健身的老年人，老人在從事跑步、游泳、打球等運(yùn)動時，務(wù)必注意運(yùn)動量。不過，這也不能一概而論，應(yīng)因人而異。前蘇聯(lián)、加拿大、美國的調(diào)查都一致證明，有些耋齡翁銀發(fā)霜須，但他們的心臟、腎臟、肝臟以及呼吸器官與消化器官的功能是并不遜色于不惑之年（40歲）的，甚至還略勝一籌。

　　因此，從事健身運(yùn)動時，既要考慮年齡因素，也不可忽視自己的身體條件。為了測定機(jī)體所能隨的運(yùn)動量，一些國家曾經(jīng)使用自行車記功器。但是，這種試驗(yàn)只能在專門醫(yī)院進(jìn)行，很不方便。于是，科學(xué)家決定另辟蹊徑。

　　這里介紹目前國外最通用、最科學(xué)的一種計(jì)算方法，供大家健身運(yùn)動時參考。

　　1． 請你寫下起床后或靜坐小憩5分鐘后的每分鐘脈搏次數(shù)；

　　2． 請你計(jì)算自己的平均血壓； 平均血壓=舒張期血壓+（收縮期血壓-舒張期血壓）/3；

　　3． 請你記下自己的年齡（周歲）、體重（公斤）與身高（厘米）；

　　4． 將以上數(shù)據(jù)列成算式，便可計(jì)算精力： 精力=（700-3*脈搏數(shù)-2.5*平均血壓-2.7*年齡+0.28*體重）/（350-2.6*年齡+2.1*身高）

　　人們可以根據(jù)自己的精力數(shù)據(jù)選擇相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量和運(yùn)動項(xiàng)目，進(jìn)行循序漸進(jìn)的健身鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

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