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在現(xiàn)實(shí)生活中,有不少人,特別是老年人,常常為選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而發(fā)愁。下面我們介紹一套簡(jiǎn)單易行的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
轉(zhuǎn)腹:
不限體位,雙手重疊,手掌置于腹上,先按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?0~100次,再換成逆時(shí)針?lè)较虬茨。此法?duì)于消除腹部贅肉,促進(jìn)消化,防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。
轉(zhuǎn)腿:
取站立位,兩腿并攏,身體向下蹲,雙手扶住雙腿膝蓋,按順、逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法不僅能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿衰老,還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。
轉(zhuǎn)踝:
兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫(huà)圈,或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié),每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝除可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性外,還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴,對(duì)胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。
(責(zé)任編輯:白曉安)