老人夏季養(yǎng)生的7大飲食原則

　　對于飲食養(yǎng)生這塊我們都是非常的注意的。那么老人夏季養(yǎng)生有什么飲食原則呢?下面一起來看看吧。

　　每到夏季，老年人容易出現(xiàn)”食欲不振”的情況。老年人脾胃虛弱，消化系統(tǒng)功能減退，氣血不足腎功能衰退，對食物的消化能力也逐漸減弱，不良的飲食習慣很容易造成腸胃疾病，所以老年人在飲食上有很多的注意事項，做好這些注意事項才能保持身體健康，快樂的度過晚年生活。下面小編就和大家分享老人夏天的飲食原則吧。

　　老人夏天飲食原則

　　1、注意飲食的節(jié)律性

　　每天定點吃飯，不要有上頓沒下頓的吃，這樣腸胃才能知道什么時候該工作什么時候該休息，腸胃的運動也就更具有節(jié)律性，食物才能更好的消化。

　　2、少食多餐

　　每頓吃的量少一些，半飽即可，等到餓的時候再吃，不過不是吃飯點，補充的食物要容易消化，量控制的要更少，否則會影響到消化系統(tǒng)的節(jié)律性，等到你真正吃飯的時候它就不消化了。

　　3、多補充水分

　　飯菜準備每天至少一個燙菜，這可以幫助老年人補充水分，還可以促進消化。但是飯后兩個小時內(nèi)要少喝水，否則會稀釋消化液，造成”消化不良”。

　　4、飯后多運動

　　飯后不要立刻躺下睡覺，或者坐著工作，而是要先保持身體站立，走走路，還是那句老話，飯后走一走能活九十九。不過，飯后不能劇烈運動，因為劇烈運動會使消化系統(tǒng)停止工作，反而造成消化不好。

　　5、切忌”暴飲暴食”

　　老年人消化功能減退，禁不起暴飲暴食這樣的折騰，連續(xù)的暴飲暴食會造成腸胃疾病。防止自己暴飲暴食的好方法就是細嚼慢咽，延長自己的吃飯的時間，這樣你的消化系統(tǒng)沒有吃進多少東西就會感覺飽了。

　　6、以容易消化的食物為主

　　什么食物容易消化，一般來說容易消化的食物具有這么幾個特點：軟的、熟的、松散的、清淡的、多水的。比如炒熟的黃光要比生黃瓜好消化，老年人盡量吃熟食就是這個道理啦。

　　7、注意營養(yǎng)比例

　　米、面這類食物經(jīng)常被我們稱為干糧，他們含碳水化合物較多，所以容易造成身體”肥胖”，老人過胖有三高的風險，所以一般我們說”老來瘦”是福氣。少吃脂肪和碳水化合物，多吃菜葉類這種多膳食纖維的食物，多補充蛋白質(zhì)類食物。有一個標準就是老年人一天要補充100g瘦肉即可滿足蛋白質(zhì)的需求，當然不是說老人要每天吃肉，很”多食”物可以補充蛋白質(zhì)，比如牛奶。

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