不少人將跑步當(dāng)作一項(xiàng)常做的運(yùn)動,但也有人說跑步傷膝蓋。真是這樣嗎?專家認(rèn)為,跑步方法不當(dāng)?shù)脑,的確會傷膝。
國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》曾發(fā)表研究,競技跑步者膝關(guān)節(jié)病發(fā)生率為13.3%,久坐不動人群膝關(guān)節(jié)病發(fā)生率為10.2%,而健身跑步者膝關(guān)節(jié)病發(fā)生率僅為3.5%。
“跑步傷膝”,是源于不正確的跑步姿勢和跑步習(xí)慣,如跑步前不做熱身運(yùn)動,跑步姿勢不正確,運(yùn)動持續(xù)時(shí)間過長,運(yùn)動密度過大。
正確、科學(xué)、合理地跑步,不但不會給膝蓋造成損傷,反而有利于膝關(guān)節(jié)健康。
正確跑步的要點(diǎn)是:慢跑前熱身10分鐘,純跑步時(shí)長每天控制在30-60分鐘,不用太在意距離;跑步時(shí),身體稍稍前傾,手臂自然擺動,前腳掌著地;跑步速度不宜過快,呼吸、心跳稍加快,但能正常交談為宜;跑步場地應(yīng)首選塑膠跑道,并且要穿合適的跑步鞋,不建議在水泥地上跑步。
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