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很多孕媽媽不知道,其實散步也是一種胎教,那么孕期散步對胎寶寶有什么好處呢?要從什么時候開始散步了?散步又有哪些要注意的地方呢?
孕期如何正確散步:
孕期散步之對胎寶寶有何好處
孕期散步,不但可以讓胎寶寶的腦細胞發(fā)生活性的反應(yīng),從而使得寶寶的腦部變的更發(fā)達,也能使得感性的能力得到明顯的提升,尤其是不會給孕媽媽帶來負擔,是一種很好的胎教方式。
孕期散步之散步的最佳時間
孕16周,是最適合孕媽媽進行散步活動的時間了,由于孕早期進行活動會使得流產(chǎn)的風(fēng)險大大的增加,所以建議孕媽媽在孕期要散步的時候,盡量選擇在孕16周。 一天的最佳時間段是在上午的十點到下午的兩點之間,要避免紫外線和陽光的直射。每天散步30分鐘就可以起到良好的效果,一周最好散步3-5次為宜。
孕期散步之散步的最佳姿勢
孕媽媽因為腹部前凸,而使得重心不穩(wěn)和視線受到影響,就會容易摔倒。所以孕媽媽在行走的時候要盡量挺直背,抬頭,注視前方,收緊臀部,走的時候腳跟要先著地,每一步都要踩實了才能往前走,并且要保持身體的平衡,注意不能用腳尖走路。
在上樓梯的時候,要先腳尖,后腳跟的順序,將一只腳置于臺階上面,同時挺直腰部,將重心前移,后腳向前推進。
散步對于孕婦來講好處多多,但是卻要注意下面這幾點:
1、不要超過你的鍛煉需要。在懷孕期間,鍛煉的目的是維持身體所需要的鍛煉水平,而不是與其比賽,超出身體能夠承載的范圍。
2、不要在特別炎熱的天氣里散步。懷孕期間如果在炎熱的天氣下進行運動的話,身體很容易過熱,所以在這種天氣下最好就是留在室內(nèi)簡單的運動。
3、不要期望一夜之間就能有質(zhì)的飛躍。散步的鍛煉計劃能夠有助你恢復(fù)到產(chǎn)前的身材,但可能需要一段時間,幾個月甚至一年不等。
4、孕婦在散步時首先要選好散步的地點;ú菝ⅰ⒕G樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步,無疑會身心愉悅?梢栽谧约抑車x擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣污濁的地方,如鬧市區(qū)、集市以及交通要道,因為在這種地方散步,不僅起不到應(yīng)有的作用,反而對孕婦和胎兒的健康有害。
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