健康“醫(yī)”點通 腹部脂肪危害大 4個動作幫你燃脂瘦肚子

　　人體腹部是最容易堆積脂肪的部位之一。腹部脂肪不僅影響美觀，更危害健康。天津市第一中心醫(yī)院全科醫(yī)學二科主任李俊峰在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示，腹部中內(nèi)臟脂肪的積累嚴重影響健康，可能導致糖尿病、心血管疾病等，甚至會增加患癌癥的風險。

　　那么，燃燒腹部脂肪有哪些方法呢?李俊峰表示，消除腹部脂肪，飲食很重要，攝入反式脂肪會導致腹部脂肪過多，同時定期鍛煉也很重要。有氧運動是減少腹部脂肪的有效方法，抗阻力訓練也可以進一步幫助減少腹部脂肪。

　　李俊峰為大家?guī)��?個簡單易學的訓練動作，幫你有效燃脂瘦肚子。

　　胯下?lián)粽?/p>

　　站位，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂;提膝的同時在胯下?lián)粽�，膝蓋盡可能提高;上肢保持挺直，不要彎腰。本動作亦可取坐位進行。每組30個，做5組。

　　交替提膝

　　坐位，雙腳與肩同寬，雙手放于胸前或伸直;呼氣，抬起一側(cè)的膝蓋，碰到雙手后放下;上半身保持挺直，換對側(cè)做相同動作，左右膝蓋交替進行。每組30個，做5組。

　　坐位卷腹抬腿

　　坐位，雙腿伸直并攏，雙手抓握椅子保持穩(wěn)定;呼氣時發(fā)力，腹部用力將腿部提至腹部，在最高點短暫停頓;吸氣時緩慢下放雙腿至起始位置，過程中保持腹部持續(xù)緊張。每組30個，做5組。

　　肘觸膝

　　坐位，雙腳與肩同寬，上半身保持挺直，雙手放于雙耳兩側(cè);提左膝與右肘觸碰;緩慢回正;換對側(cè)做相同動作，左右交替進行。本動作亦可取站位進行。每組30個，做5組。

　　李俊峰提示，以上訓練動作，站位動作適用于中青年或少部分體質(zhì)較好的老年人群;坐位動作更適用于中青年和大部分中老年人及體重基數(shù)較大的人群。運動時動作盡量保持協(xié)調(diào)流暢;不過度運動;如感覺不適，可適當降低運動強度或暫停運動。

（責任編輯：華康）