中醫(yī)安眠：晚上怎樣才能睡個好覺？

　　很多人深受“睡不好覺”的折磨，有的是入睡困難，有的是時睡時醒，嚴(yán)重的則徹夜不眠。我國成年人失眠的發(fā)生率高達(dá)38.20%，其中半數(shù)以上的失眠者年齡在31~50歲之間。如何擁有一夜好眠

　　

　　入睡困難

　　降心火，補(bǔ)腎水

　　推薦：黃連阿膠雞子湯

　　有些人入睡困難，常輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾個小時才能睡著，一旦睡著又能一覺睡到天亮。白天常感覺心煩上火，頭暈耳鳴，容易疲倦。這種情況常是心腎不交所致。按照中醫(yī)五行理論，心屬火屬陽，腎屬水屬陰，心火必須下降到腎，使腎水不寒，腎水也必須上達(dá)于心，使心火不亢，稱為“心腎相交”。

　　對這類入睡困難的人群，推薦一款黃連阿膠雞子黃湯，黃連降心火，阿膠補(bǔ)腎水，與蛋黃同服可以很好地滋陰清火，緩解失眠。具體做法是：將黃連3克加水煎煮約半小時，去渣后，加入阿膠10克，煮化，再加入生雞蛋黃一枚，攪拌均勻。每天分兩次，早晚溫服。

　　需要注意的是，有些人吃得太飽，中焦脾胃的氣機(jī)阻滯，也容易影響心腎的上下相交，這種失眠就不適合服用滋膩礙胃的阿膠了，可以飯后做一做摩腹、散步等，促進(jìn)食物消化，改善睡眠質(zhì)量。

　　醒得太早

　　溫腎陽，養(yǎng)氣血

　　推薦：每晚對搓雙腳

　　有些老年人早上醒得特別早，每天四點來鐘就再也睡不著了。平時還比較怕冷，經(jīng)常手腳冰涼，小便清長，容易腹瀉。這種情況在老年人群中比較常見。

　　日常保健可以選擇摩腎俞和擦涌泉兩種方法：將雙手搓熱，環(huán)形摩擦腰眼處的腎俞穴，每天做100次左右;或每晚臨睡前對搓雙腳，刺激足心處的涌泉穴，都有溫補(bǔ)腎陽的功效。飲食上，推薦用核桃、黑芝麻一起打豆?jié){喝，多選栗子、木耳、紅棗、桂圓等養(yǎng)氣血的食物進(jìn)食。

　　其實，每個人的神經(jīng)類型不同，需要的睡眠時間也因人而異。對于清晨早醒的老年人，只要白天不覺疲倦，精神狀態(tài)良好，可以不必過分擔(dān)心。反而是一些壓力較大的年輕人，如果經(jīng)常早醒，要考慮腎陽、氣血不足的可能，多注意休息。嚴(yán)重者可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用金匱腎氣丸等中成藥。

　　多夢覺淺

　　調(diào)心脾，護(hù)膽氣

　　推薦：陳皮茯苓茶

　　有些人睡眠較淺，時斷時續(xù)，感覺疲累。同時伴有消化不良、食欲不佳、心慌健忘等癥狀。治療時應(yīng)當(dāng)從調(diào)養(yǎng)心脾入手。平時保持愉悅的心情，吃飯不要過飽或偏食。此外，推薦用小米、蓮子、百合熬粥服，能養(yǎng)心安神，調(diào)理脾胃，是維護(hù)健康睡眠的佳品。

　　還有些人晚上不但經(jīng)常做夢，還多數(shù)是噩夢，這可能是膽氣不足所致，一般由精神刺激、驚嚇過度或熬夜(子時膽經(jīng)當(dāng)令)等引起，常表現(xiàn)為口苦、優(yōu)柔寡斷等。

　　推薦這類患者飲用陳皮茯苓茶：取陳皮、茯苓各10克，煎半小時后沖泡茶葉飲用，有理氣健脾、寧心安神的功效。平時還可以雙手半握拳，輕輕敲擊雙腿外側(cè)的膽經(jīng)，同樣有助于膽氣生發(fā)。此外，常做噩夢的人應(yīng)避免熬夜，保證在10點半以前上床睡覺。

　　徹夜不眠

　　清肝火，調(diào)情志

　　推薦：加味逍遙丸

　　有些人精神狀態(tài)很不好，經(jīng)常整晚睡不著覺，胡思亂想，吃了很多安眠藥都不能緩解。平時煩躁易怒，愛與人發(fā)生爭執(zhí)，眼睛干澀等。這種徹夜不眠型的失眠多與情志相關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，肝藏魂，主情志，肝功能不好則魂不守舍，夜臥不寧，因而這類人群可以從肝論治。

　　肝火旺的人，一般表現(xiàn)為脾氣急、愛生氣，還經(jīng)常伴有頭暈?zāi)X漲、面紅目赤、口苦咽干等癥狀。造成肝火旺的原因很多，比如平時思慮過度、憤怒傷肝;愛吃油膩辛辣的食物或服用過量藥物，加重了肝負(fù)擔(dān)等等。

　　肝火旺主要應(yīng)從調(diào)節(jié)生活習(xí)慣入手，飲食清淡，作息規(guī)律，多運動，淡泊名利，肝火也就漸漸平了。除此之外，還可以用夏枯草、桑葉等代茶飲，以清肝火，平肝氣。愛生氣的人不妨?xí)r常按揉腳面處的太沖穴，有疏肝理氣、平和情志的功效，緩解憤怒對肝的損傷。

　　徹夜不眠還常與肝氣郁結(jié)有關(guān)，這類人雖然不經(jīng)常發(fā)怒，卻把所有苦惱壓在心頭，造成肝氣不舒，引發(fā)愁悶、抑郁、焦慮等心理活動，睡眠質(zhì)量自然不好。肝郁的人更要放寬心，學(xué)會表達(dá)情緒，多與人交流。

　　此外，還可以常喝芳香提神的花茶，如玫瑰、菊花、薄荷、枸杞等，每次選取一兩種，輪換或搭配飲用，有利于疏解肝郁，調(diào)暢心情。癥狀較重者可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用逍遙丸或加味逍遙丸，肝氣條暢，失眠也就自解了。

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