睡覺前5件小事竟是“健康殺手”，很多人竟然從沒注意過

　　好睡眠是好身體之本，想要擁有好皮膚、好氣色，良好的睡眠更是不可缺少。

　　睡前的一些壞習(xí)慣，會(huì)讓你“躺在床上，怎么也睡不著”。而堅(jiān)持睡前養(yǎng)成一些好習(xí)慣，不但能解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。睡前的5個(gè)禁忌和7個(gè)好習(xí)慣，你必須知道!

　　睡前5禁忌

　　一、對(duì)燈而睡

　　如果對(duì)燈而睡，人的眼睛雖然閉著，卻仍能感到光亮。但是，燈光會(huì)使人體內(nèi)的自然平衡不再，造成體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，很難入睡。即使睡著，也會(huì)容易驚醒。

　　二、睡前說話

　　正所謂：食不言，覺不語。人在說話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而對(duì)睡眠造成影響。因此，人在睡前不要過多講話。

　　三、睡前進(jìn)食

　　人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，機(jī)體中會(huì)有一部分的活動(dòng)節(jié)奏開始放慢，漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。但是，臨睡前吃東西，那胃腸、肝、脾等器官就會(huì)忙碌起來，會(huì)使它們的負(fù)擔(dān)加重，還使其他器官得不到充分休息。同時(shí)，大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)處于興奮狀態(tài)，會(huì)在入睡后常作惡夢(mèng)。

　　如果睡覺前確實(shí)感到饑餓，可吃一些點(diǎn)心或如香蕉、蘋果等水果，但吃完后至少休息半小時(shí)后，才去睡覺。

　　四、睡前激動(dòng)

　　人的喜怒哀樂，都容易造成神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，導(dǎo)致難以入睡，嚴(yán)重的話甚至造成失眠。

　　所以，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，最好情緒平穩(wěn)。如果因?yàn)榫�神緊張或情緒興奮難以入睡，可以做仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，讓身體處于放松的狀態(tài)。口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后就可進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　五、睡前用腦

　　如果習(xí)慣在晚上工作和學(xué)習(xí)，要先做比較費(fèi)腦筋的事，再做比較輕松的事，有利于放松腦子，較易入睡。不然，腦子會(huì)處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上，也難以入睡，久而久之，還容易造成失眠癥。

　　睡前7個(gè)養(yǎng)人習(xí)慣

　　熱水泡腳

　　腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃�泡一泡腳，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來說，更有祛病健身的功效。

　　喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜�！本褪钦f早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　溫水洗臉

　　睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯�活中處處都有輻射，輻射粒子�?huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　五指梳頭

　　頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　靜心散步15分鐘

　　睡前平心靜氣地散步15分鐘，會(huì)使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

　　開窗通氣

　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。

　　睡前好心情

　　睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

（責(zé)任編輯：落葉）