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隨著生活節(jié)奏的加快,人們的生活作息飲食習(xí)慣逐漸在改變,很多職業(yè)女性的生物鐘早已被打亂,因此來越多的疾病正快步向女性走來,并不斷地嚴(yán)重威脅到女性同志的身心健康,下面我們就看看20件影響女人一生健康的有哪些?
1、別跳過早餐。不吃早餐可能讓你覺得好像有助于減肥,恰恰相反,高蛋白、高纖維的早餐才能讓你在一天中保持活力,忘記吃早餐只會(huì)減慢你的新陳代謝。
2、走路去上班。公車、地鐵是壓力的源泉,哪怕是你自己開車,都不如走路上班來的健康,從上班開始每天的運(yùn)動(dòng)吧。
3、咖啡別多喝。早上喝杯咖啡是很多白領(lǐng)女性的習(xí)慣,可以幫助提神,但是第二杯咖啡則會(huì)讓你感到緊張不安,如果還想喝第二杯,不如用綠茶代替,雖然茶也被證實(shí)含有咖啡因,但是它有助新陳代謝,會(huì)讓身體感覺平衡。
4、吃有機(jī)食品。天然、未加工的食品,在保持身體機(jī)能維持在最佳的工作狀態(tài)的同時(shí),還有助于防止體重增加,畢竟減肥是建立在多余的卡路里之上。
5、要重視午餐。現(xiàn)在的快餐食品越來越注重健康和新鮮,但是如果你想從午餐當(dāng)中獲取所需的營養(yǎng),還是需要自己動(dòng)手,如果你沒有時(shí)間另外準(zhǔn)備午餐,不妨將你的午餐所需寫入晚餐食譜,作為第二天的工作午餐。
6、應(yīng)少食多餐。作為“清盤俱樂部”的成員,應(yīng)該有意識(shí)的控制進(jìn)餐,間隔一定的時(shí)間吃一次小餐,這有助于控制攝入的食物數(shù)量,并滿足你的食欲。
7、喝足夠的水。隨著氣溫的攀升,多喝點(diǎn)水有助于防止頭痛,并且有助于改善皮膚狀態(tài),多喝水可以令腹部膨脹,也能起到控制食欲的作用。
8、提前研究餐廳。無論是旅行還是朋友聚餐,提前定下就餐的餐廳,并研究好他們的菜單,可以幫助你做出明智、健康的選擇。
9、吃蔬菜水果。如果你不知道應(yīng)該吃什么零食,那就用新鮮的水果和蔬菜來替代,它們含有的纖維會(huì)延長你的滿足感。
10、該吃的時(shí)候吃。學(xué)會(huì)區(qū)分無聊和饑餓是一場斗爭,當(dāng)你停止那些多余的膳食,你會(huì)越來越能分辨是不是吃飽了。
11、放棄節(jié)食吧。想要健康的瘦身,就別強(qiáng)求立竿見影的效果,節(jié)食只會(huì)讓你陷入惡性循環(huán)。
12、多站一會(huì)兒。工作間隙,站一會(huì)兒,伸展身體,或者快速步行,當(dāng)你回到辦公桌前,你會(huì)感覺精力更加充沛。
13、戒酒。偶爾喝點(diǎn)小酒當(dāng)然沒有關(guān)系,但是當(dāng)你經(jīng)常在酒吧和朋友豪飲,宿醉的第二天你很難說自己沒有任何問題。
14、經(jīng)常笑一笑。笑有助于減輕壓力并提升積極的情緒,研究表明,有幽默感的人壽命比沒有幽默感的人要長。
15、嘗試新鍛煉。健身運(yùn)動(dòng)并沒有放之四海而皆準(zhǔn)的規(guī)范,如果你對(duì)正在做的運(yùn)動(dòng)失去興趣,或者有什么讓你感興趣的活動(dòng),盡量去嘗試好了,健身計(jì)劃能得到堅(jiān)持,關(guān)鍵在于,做你喜歡的運(yùn)動(dòng)。
16、堅(jiān)持寫日記。堅(jiān)持寫飲食日記,已經(jīng)被證實(shí)有助于減肥,你可以明確的知道每日的飲食情況。同理,堅(jiān)持記錄你的鍛煉細(xì)節(jié),可以讓你一直保持在正確的軌道上,以達(dá)成健身的目標(biāo)。
17、擁有志同道合者。你可以獨(dú)自做好每一件事,但是如果在這些事情的時(shí)候,擁有一個(gè)朋友或者伙伴,可以讓一切變得更加容易。譬如,當(dāng)你沒有心情去健身的時(shí)候,他會(huì)是你的動(dòng)力。
18、看電視時(shí)運(yùn)動(dòng);ǖ魯(shù)個(gè)小時(shí)的時(shí)間在電視機(jī)前,會(huì)讓你遠(yuǎn)離更富有成效的活動(dòng),如果你有必須要觀看的電視節(jié)目,不妨一邊做一些小運(yùn)動(dòng)。
19、睡前關(guān)閉電子設(shè)備。睡前至少20分鐘,確保你的所有電子設(shè)備都已經(jīng)關(guān)閉,電子產(chǎn)品會(huì)擾亂你的生物鐘,褪黑激素的節(jié)律被破壞,會(huì)讓你的身體認(rèn)為它仍然在白天。
20、充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致的健康非常廣泛,高血壓、記憶力減退……每天至少要保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間,只有睡眠充足,白天才會(huì)充滿活力。
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