睡前吃這些食物 讓你減壽十年

　　充足的睡眠是保證身體健康的前提之一，許多人因為睡不好而患上疾病，因此我們在日常生活中要讓自己保持良好的睡眠。那么如何才能睡得好呢?在睡前，這些東西最好不要吃，吃這些會影響睡眠，一起來看看吧。

　　一、良好的睡眠對人體有七大益處

　　(1)消除疲勞、恢復體力

　　(2)保護大腦、恢復精力

　　(3)提高免疫、增加抵抗力

　　(4)促進兒童發(fā)育、增長身高

　　(5)延緩衰老、促進長壽

　　(6)健美皮膚/美容養(yǎng)顏

　　(7)保護人的心理健康。

　　二、不利于睡眠的食物要少吃

　　1.豐盛油膩的晚餐

　　晚上吃得太多或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜里無法好好睡覺。聰明的做法是把最豐盛的一餐安排在早上或中午，晚餐則盡量吃得少一點兒。

　　2.含咖啡因的飲料

　　喝咖啡是現(xiàn)代生活方式的一部分，早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝也許能讓人一天的工作狀態(tài)精神倍增。但是攝取太多的咖啡因會興奮神經系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓升高，容易使人焦慮不安甚至失眠。

　　3.辛辣刺激的食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，“胃不和則臥不安”，從而干擾睡眠。

　　4.會產生氣體的食物

　　肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著，如豆類、洋蔥、馬鈴薯、地瓜、芋頭等，那么晚餐少吃一些產氣食物也許有幫助。

　　三、多吃有助于睡眠的食物

　　1.含色氨酸的食物

　　色氨酸(一種必需氨基酸)是天然安眠藥，能使人心情放松、愉悅，減緩神經活動從而引發(fā)睡意。牛奶、小米含有豐富的色氨酸。

　　2.富含B族維生素的食物

　　維生素B2、B6、B12、葉酸及煙堿，都被認為和幫助睡眠有關。維生素B2有維持神經系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的功能，能使難以入眠及常在半夜醒來的人改善睡眠狀況。維生素B6可以幫助制造血清素，而且它和維生素B2、B12一起作用，可使色氨酸轉換為煙酸。人體如果缺乏煙酸，常會焦慮、易怒進而睡不好。醫(yī)學上，煙酸常被用來改善因抑郁癥而引起的失眠。富含B族維生素的食物包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

　　3.富含鈣和鎂的食物

　　鈣質攝取不足不只會增加骨質疏松癥的危險，也可能使人睡不好。鈣質攝取不足的人，容易出現(xiàn)肌肉酸痛及失眠。每天固定喝1杯牛奶，有利于鈣的攝取。鎂是極重要的微量元素，在調節(jié)人體睡眠功能方面起到關鍵作用。失眠是缺鎂的癥狀之一，深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。

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