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洗冷水澡對(duì)身體有好處?專(zhuān)家也意見(jiàn)不統(tǒng)一了!有人說(shuō)天天洗冷水澡,健康長(zhǎng)壽一百年,有人說(shuō)洗冷水澡就是作死,那自己的健康去賭,對(duì)于這種眾說(shuō)紛紜的說(shuō)法,專(zhuān)家們也紛紛不淡定,有專(zhuān)家支持洗冷水澡,有專(zhuān)家反對(duì)洗冷水澡。
冷水澡的好處:
1.提高免疫機(jī)能:洗冷水澡屬于肌肉冷刺激療法。冷水浴可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能,提高機(jī)體對(duì)冷刺激的適應(yīng)能力和機(jī)體調(diào)節(jié)體溫的能力,增強(qiáng)人體的抗寒能力。感冒的幾率就會(huì)大大下降。
2.增強(qiáng)血管彈性:冷水浴開(kāi)始,會(huì)造成血管的急劇收縮,血液流回內(nèi)臟,但兩三分鐘以后,身體適應(yīng)了這種溫度,血液會(huì)重新分配,回流到皮膚表皮,整個(gè)過(guò)程就像給血管做體操一樣,不僅可以增強(qiáng)抵抗力,還會(huì)增強(qiáng)血管彈性,減輕動(dòng)脈硬化,預(yù)防心腦血管疾病。
3.使皮膚有彈性:用冷水洗澡,由于刺激了微血管和毛孔的收縮和擴(kuò)張,皮膚中的廢物更容易被水流沖刷掉,既能促進(jìn)新陳代謝,還會(huì)使皮膚變得緊繃而有彈性,皮膚也會(huì)出現(xiàn)健康的紅潤(rùn)顏色。
4.增強(qiáng)消化功能:洗冷水澡的話,腹腔的血液會(huì)循環(huán)加速,腸胃的蠕動(dòng)也會(huì)加快,這有助于增強(qiáng)消化功能,對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
5.或可延年益壽:別的不說(shuō),拿毛主席來(lái)舉例吧。在那個(gè)年代,毛主席能活到83歲已屬高齡。其中之一的原因,就是他堅(jiān)持40年洗冷水澡。當(dāng)然,這還需要進(jìn)行進(jìn)一步的研究證實(shí)。
冷水澡怎么洗最好:
循序漸進(jìn),凡事都應(yīng)有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,如果一直洗熱水澡的人,突然洗冷水,就很可能發(fā)生些意外。所以,需要慢慢過(guò)度。
第一步,搓。先做熱身運(yùn)動(dòng),用手搓皮膚和關(guān)節(jié),直到身體略有發(fā)紅、發(fā)熱開(kāi)始。
第二步,洗。應(yīng)當(dāng)先向四肢部位淋水,數(shù)分鐘后再?zèng)_胸、背部,最好是邊沖邊摩擦。
第三步,擦。等到全身淋了個(gè)遍,洗個(gè)2-3分鐘,拿毛巾擦干身體后,再揉揉關(guān)節(jié)預(yù)防關(guān)節(jié)炎。
注意水溫:冷水浴的氣溫不宜過(guò)低。需在5℃-20℃范圍內(nèi),以身體能夠適應(yīng)為宜。溫度過(guò)高,就不是冷水浴,而是溫水浴了。溫度過(guò)低,是關(guān)節(jié)炎和慢性胃腸炎的誘發(fā)因素。會(huì)使體表毛孔突然緊閉,血管驟縮。體內(nèi)熱量散發(fā)不出去,洗后容易讓人感到四肢無(wú)力,肩膝酸痛。
控制時(shí)間:根據(jù)水溫來(lái)定洗浴時(shí)間:如是水溫在10℃以下,室內(nèi)沖淋在5分鐘以內(nèi),室外控制在1-2分鐘;如是20℃以下,可適當(dāng)延長(zhǎng)到10~15分鐘之間,需摩擦皮膚,活動(dòng)四肢,出水后立即擦干穿衣。根據(jù)鍛煉時(shí)間來(lái)定洗浴時(shí)間:冷水浴時(shí)間鍛煉應(yīng)該從夏季開(kāi)始,全年堅(jiān)持進(jìn)行,方有效果。開(kāi)始進(jìn)行冷水浴時(shí)間,為2-5分鐘,以后可逐步增加到10-15分鐘。以早晨起床后進(jìn)行冷水浴鍛煉效果最好。
不能洗冷水澡的幾種情況:
1、女性千萬(wàn)不要洗冷水澡
女性因其特殊的生理原因,特別是在經(jīng)期,哺乳期,懷孕期間的女性朋友,遇到冷水的刺激會(huì)引起女性內(nèi)分泌失調(diào),閉經(jīng),腹痛,而且許多細(xì)菌也會(huì)進(jìn)入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病,嚴(yán)重的對(duì)女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。
2、冠心病人切忌洗冷水澡
冠心病人因其冠狀動(dòng)脈有病變,冠狀動(dòng)脈血流量不能相應(yīng)增加,最終導(dǎo)致心肌缺血而發(fā)生心絞痛。因此,冠心病病人在寒冷季節(jié)應(yīng)特別注意防寒保暖,切忌洗冷水澡,以避免冠心病急性發(fā)作。
3、性生活后別洗冷水澡
因?yàn)樵谛陨钸^(guò)程中,胃腸道的血管處于擴(kuò)張狀態(tài),在胃腸粘膜充血未恢復(fù)常態(tài)之前,攝入冷飲會(huì)使胃腸粘膜突然遇冷而受到一定的損害,甚至引起胃腸不適或絞痛。同樣道理,在房事過(guò)程中,周身的皮膚血管也充血擴(kuò)張,汗腺毛孔均處在開(kāi)放排汗?fàn)顟B(tài),此時(shí)受涼風(fēng)吹拂或洗冷水澡的話,皮膚的血管會(huì)驟然收縮,使大量血液流回心臟,加重心臟的負(fù)擔(dān);同時(shí)還會(huì)造成汗腺排泄孔突然關(guān)閉,使汗液貯留于汗腺而有礙健康。
4、夏煉出汗后慎洗冷水澡
夏天鍛煉出汗后,不能立即洗冷水澡。從熱環(huán)境一下進(jìn)入冷環(huán)境,來(lái)不及適應(yīng)調(diào)整,常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加,這時(shí)再受到冷刺激,還可能引發(fā)抽筋。夏煉出汗后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽開(kāi)水,然后休息1小時(shí)左右,作一些準(zhǔn)備活動(dòng)再洗涼水澡。如果條件允許,最好洗溫水澡。
(責(zé)任編輯:xiaohui)