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夏季養(yǎng)生 注意這6個“少”

時間:2016-07-01 16:17:56 來源:99健康網(wǎng)

  夏季天氣悶熱,人們總會感覺心情煩躁而且也容易精神不濟,那么這個時候應(yīng)該如何進行養(yǎng)生呢?下面我們就一起來學(xué)習(xí)下吧。

  夏季養(yǎng)生有不少誤區(qū),今天小編就給大家整理了夏季養(yǎng)生的“6個少”,記住這“6少”,相信這個夏季,你可以過得很健康。

  

夏季養(yǎng)生 注意這6個“少”

  夏季養(yǎng)生注意這6“少”

  一、少食

  吃得過飽,血液長久地集中于腸胃,其他臟器相應(yīng)缺血狀態(tài),就會產(chǎn)生困倦感。甚至?xí)T發(fā)膽囊病、糖尿病、肥胖病,導(dǎo)致早衰,縮短壽命。

  二、少怒

  “怒不節(jié),氣乃不固”。怒則氣機不暢,出現(xiàn)氣逆和氣滯,引起心腦血管病。易發(fā)怒的人遇到不順心的事,要自我克制;蛘哂幸庾R地轉(zhuǎn)移目標,平衡穩(wěn)定自己的心境,或改變一下環(huán)境,使心情冷靜下來。

  三、少言

  常不斷地大聲說話,就會使人中氣不足,影響呼吸器官的功能,不利于健康。

  四、少欲

  養(yǎng)身貴在養(yǎng)心,養(yǎng)心貴在養(yǎng)神。人不能沒有物質(zhì)和精神的需要和追求。但這種追求要從實際出發(fā),切勿脫離主客觀條件,甚至想入非非,最終因失望而痛苦。

  五、少臥

  老人好臥,但需有節(jié)制。若長時間臥床休息,會損傷陽氣。生命在于運動。適量的運動有利于老人的體力保持。

  六、少色

  即寡欲以養(yǎng)精。養(yǎng)精就是保護好器官的生理功能。

  夏季養(yǎng)生要避免這5個誤區(qū)

  誤區(qū)1:大量出汗有益健康

  夏天出汗一方面可蒸發(fā)散熱,維持體溫的恒定;另一方面可排出多種有害的代謝廢物,如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗,小便通利,就不大會得病。若無汗少尿,常為暑病先兆。老年人汗腺萎縮,所以容易得暑病。

  那么,為什么出汗多了又不好呢?原因是蒸發(fā)散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌,其散熱效果反而不佳,徒然損傷津液和元氣。因為大量出汗可以丟失許多有用物質(zhì),導(dǎo)致機體缺鉀、鈉。據(jù)測定,汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素,以及維生素和其他活性物質(zhì),所以出汗過多會導(dǎo)致脫水體虛。

  誤區(qū)2:運動后大量喝水

  暑天運動必然會大量出汗。如果運動時間稍長,人體失水較多,必然會感到口干舌燥。有的人運動后便大量飲水,一是覺得痛快,二是覺得大量飲水才能盡快補充身體需要,使體液平衡。

  實際上這種做法是不對的。人在運動時,體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。如果運動后馬上大量飲水,勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮,吸收能力減弱,且使人感到胃部沉重悶脹,妨礙膈肌的活動,影響正常的呼吸。因此,夏日運動后應(yīng)適量補充點水,特別是鹽水,不要快速大量飲水。

  誤區(qū)3:赤膊涼快

  悶熱的三伏天,有些人總喜歡光著脊梁,以為這樣涼快,其實未必如此。從生理角度分析,人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),而且還靠皮膚輻射等。據(jù)測定,在氣溫18-28攝氏度的環(huán)境里,人體體溫的70%靠皮膚輻射、對流和傳導(dǎo)散熱;氣溫達到35攝氏度時,體溫主要靠皮膚蒸發(fā)散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時,皮膚不但不能通過輻射方式散熱,還會從外界環(huán)境中吸收熱量。所以,如果這時赤膊,就容易吸收熱量,非但不涼快,反而會感到更加悶熱。

  誤區(qū)4:夏夜不宜晚睡

  有人認為夏季后半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規(guī)律,睡眠的最佳時間是22-23時,早晨5-6時是生物鐘的“高潮”,此時起床精神最好。因此,夏季仍應(yīng)按時起居。

  誤區(qū)5:開門窗通風(fēng)涼快

  在夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時連外面的風(fēng)都是熱的,這時打開門窗會使室內(nèi)外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應(yīng)在氣溫最高的14時前關(guān)上門窗,使室內(nèi)氣溫保持較低的水平,到傍晚時再打開門窗,房間里會顯得涼快些。


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