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夏季如何養(yǎng)生 遵循4個(gè)原則

時(shí)間:2016-06-17 15:35:31 來源:99健康網(wǎng)

  夏季怎么養(yǎng)生?相信很多朋友的第一反應(yīng)就是不要曬太陽,以免中暑,那么除了這個(gè)注意事項(xiàng)以外,夏季還要做什么才能保健身體呢?

  

夏季如何養(yǎng)生 遵循4個(gè)原則

  夏天到來,人們會明顯的感覺到身體上的各種不舒服,比如沒胃口、心情煩悶、燥熱等,今天不如就讓小編帶你來看看幾個(gè)養(yǎng)生原則,做好它們就可以讓你舒爽的度過夏季。

  夏季養(yǎng)生遵循4個(gè)原則

  晚睡早起中午打個(gè)盹

  夏天是陽氣最旺的時(shí)節(jié),養(yǎng)生保健要順應(yīng)陽盛于外的特點(diǎn),注意保護(hù)陽氣,應(yīng)保證每天午睡半小時(shí)左右,讓一下午都有良好的精神狀態(tài)。年老體弱者則應(yīng)早睡早起,盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠。

  飲食清淡多吃點(diǎn)“苦”

  早、晚喝點(diǎn)粥,既能生津止渴,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在蔬果方面,蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃;體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果。除了飲食清淡,因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用,還可多吃苦菜類蔬菜,如苦瓜、香菜等。

  調(diào)整呼吸整理好情緒

  夏天氣溫高,容易使人煩躁或倦怠,因此精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵。夏季要保持神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,如萬物生長需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚的興趣,培養(yǎng)樂觀外向的性格,以利于氣機(jī)的通泄。切忌情緒大起大落、為小事大發(fā)脾氣,以免加重甚至誘發(fā)心臟病。

  運(yùn)動(dòng)選清晨或傍晚涼爽時(shí)

  夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。若運(yùn)動(dòng)過激,可導(dǎo)致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也會損陽氣,還易中暑。

  運(yùn)動(dòng)鍛煉過程出汗過多時(shí),可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,一定要喝幾口停一會兒,一次不要喝太多,尤其不能大量喝冷飲,以免胃腸道痙攣,甚至引起胃疼。

  這些小細(xì)節(jié)讓你安然過夏

  不穿露臍、露背裝

  很多女生一到夏季就喜歡穿著清涼,露臍、露背,雖然這樣可能會涼爽,但也會讓寒涼之氣悄然進(jìn)入人體內(nèi)。對于肚臍保護(hù)非常重要,小腹要經(jīng)常保暖,避免寒氣入體,刺激脾胃。

  另外,夏天最好少吃冰凍寒涼的食物,尤其是在月經(jīng)期間要避免食用生冷食物,注意保暖,這樣才能對付濕邪。

  擇食祛濕

  “濕”是長夏主氣,和脾土相對應(yīng)。所以,在中醫(yī)方面,對付濕邪的重要方法就是健脾祛濕、溫補(bǔ)脾胃,做到增進(jìn)食欲,排除身體內(nèi)的多余水分。

  在食療方面,要排出多余水分,可以選擇如薏苡仁、白扁豆、赤小豆等的祛濕食品,而需要健脾、補(bǔ)脾胃的話,就可以選擇馬齒莧、鯽魚、淮山、蓮子、茨實(shí)、豬肚等。

  飯熟后要先放涼

  在過去,人們煮飯都會有3個(gè)步驟:煮、濾和蒸。但是現(xiàn)在,人們有了電飯煲就省卻了很多步驟,但是在養(yǎng)生方面來講這些缺失的步驟對于人體的健康其實(shí)很重要。稻子是生活在水中的,它是帶著濕氣的,如果用電飯煲來做飯就會有更大的濕氣,而帶濕氣的米飯進(jìn)入胃部里面,會增大了脾胃的運(yùn)化難度,濕氣滯留在人體之中就會帶來無窮的危害。

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