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吃飯多久可以運(yùn)動?飯后養(yǎng)生只需30分鐘

時(shí)間:2016-03-22 16:15:00 來源:39健康網(wǎng)

  經(jīng)?吹揭粋(gè)同事每次會準(zhǔn)備好水果,然后一吃完飯就開始吃水果,他說這樣助消化而且解膩。我本著好奇的心查了資料,原來飯后不能馬上吃水果、不能喝茶、不能運(yùn)動……

  

吃飯多久可以運(yùn)動?飯后養(yǎng)生只需30分鐘

  人的一日三餐除了提供能量以外,還是保證身體健康的前提條件。除了要選擇營養(yǎng)好吃的食物以外,還要注意吃飯時(shí)和吃飯后的禁忌,以免影響身體健康。

  一、吃飯時(shí)

  ●挺直腰背

  很多人認(rèn)為吃飯也是一種放松解壓的方式,所以整個(gè)人很松散,腰背部就會駝著。其實(shí)這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該挺直腰背,因?yàn)槟泷勚硶r(shí),胃部和食道會因受到擠壓而影響消化功能。尤其要注意不要蹲著吃飯,這樣會擠壓到腹部,影響消化道的血液循環(huán),久而久之可引發(fā)胃病、影響心肺功能。

  ●環(huán)境要安靜

  有些人吃飯時(shí)喜歡放著音樂或看著電視,這樣感覺更放松。但有研究顯示,噪聲越大,人的味覺會降低,這樣就感受不到食物的美好了,而安靜的環(huán)境能使吃飯的人更享受食物。

  ●不談?wù)摮林氐脑掝}

  人在不開心的時(shí)候食欲往往都會下降的,而且還會影響消化功能。所以在吃飯時(shí)不要談?wù)撎林氐脑掝},影響身心健康。

  ●細(xì)嚼慢咽

  有不少結(jié)果表示,吃飯時(shí)每次咀嚼30次以上,不僅有助于消化,還對減肥有幫助。

  二、吃飯后

  ●吃水果

  食物進(jìn)入胃以后,需要一定的時(shí)間消化,這時(shí)肚子還是飽腹?fàn)顟B(tài),如果馬上進(jìn)食水果,導(dǎo)致胃的消化變慢,還會堆積在胃部,引起便秘。所以吃水果最好在飯后半小時(shí)吃。

  ●運(yùn)動

  飯后馬上運(yùn)動,會使身體的能量分散到各個(gè)部位,讓血液循環(huán)偏離胃腸消化,影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。所以最好是飯后半小時(shí)再運(yùn)動(限輕微運(yùn)動)。

  ●喝濃茶

  很多中老年人吃完飯后都習(xí)慣喝一杯濃茶,這樣是很容易導(dǎo)致胃部疾病的。茶中的單寧酸會使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì),造成胃腸道負(fù)擔(dān)。

  ●睡覺

  現(xiàn)在的很多上班族下班比較晚,直接吃了晚飯倒頭就睡。這樣會使大腦的供氧量隨之減少,易引起心口灼熱及消化不良,還會發(fā)胖。另外,飯后也是不能馬上午睡的,會影響腸胃的消化功能,最好活動10分鐘后再睡覺。

  ●洗澡

  飯后馬上洗澡,體表的血流量會增加,相對應(yīng)的胃腸道的血供應(yīng)就會減少,腸胃消化功能減弱,引起消化不良。

  ●性生活

  對于男性朋友而言,性愛時(shí)陰莖需要廣泛的充血,才能保持堅(jiān)挺、持久的勃起,而飽餐后身體的供血都集中在胃腸道,其他部位的供血量就會減少,陰莖勃起受到阻礙,影響性生活的滿意度。

  吃飯看似簡單,里面的學(xué)問可不少,要想吃好飯,還得好好記好這些禁忌了。

(責(zé)任編輯:)