失眠怎么調(diào)理

　　原標(biāo)題：經(jīng)常失眠怎么調(diào)理 小妙招讓你擁有精致睡眠

　　人的一生中，有三分之一的時(shí)間是處在失眠狀態(tài)，這是由人體生物鐘來(lái)決定的，假如一個(gè)人連續(xù)幾天不睡覺(jué)或者失眠，那么身體健康絕對(duì)會(huì)亮紅燈。有很多人都想知道經(jīng)常失眠怎么調(diào)理，接下來(lái)就給大家推薦一些小妙招，讓你輕松入睡，進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　一、喝杯牛奶

　　肝膽排毒的最佳時(shí)間是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，睡前別喝咖啡、濃茶，也別吸煙等，這些物質(zhì)對(duì)入眠會(huì)造成很大的負(fù)面影響。睡前不妨喝牛奶，牛奶里含有可以抑制人興奮的鈣與可以分泌激素的色氨酸，因此睡前喝牛奶對(duì)于睡眠有幫助。

　　二、適度疲勞

　　工作忙碌了一天，肯定很累，也許躺下就會(huì)睡著了，不過(guò)有不少人白天沒(méi)工作，或工作不太累，不妨能用運(yùn)動(dòng)的方式，讓自己輕松入睡，運(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)睡眠質(zhì)量，建議嘗試慢跑、步行等多種方式，不過(guò)別進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，我始終相信運(yùn)動(dòng)是最好的增強(qiáng)睡眠質(zhì)量的選擇。

　　做家務(wù)也行，家務(wù)放到下午或傍晚去做，與運(yùn)動(dòng)一樣，適度疲勞，很快就可以睡著了。

　　三、泡腳

　　熱水泡腳對(duì)于睡眠有幫助，多泡一會(huì)，在泡腳的同時(shí)可以揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳后，用大拇指按摩腳底，關(guān)鍵是腳心處與腳趾頭。假如有條件可以用足浴盆，暫時(shí)沒(méi)的話可以用木盆或普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者還有腳凍傷者都不宜用太熱的水燙腳。泡腳時(shí)間大概是半小時(shí)，別太長(zhǎng)，而且泡腳后別立刻就睡。

　　四、喝食醋催眠

　　1勺醋加入1杯溫開(kāi)水喝下去。會(huì)讓你非�？爝M(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　查看大圖五、睡覺(jué)前喝蓮子百合粟米粥

　　一直失眠的朋友不妨煲這種粥來(lái)喝，做法也非常簡(jiǎn)單，用龍眼、蓮子、百合加入粟米里一起熬成粥，睡覺(jué)之前喝有讓人入睡的效果。

　　六、用萵筍漿液助睡眠

　　一些神經(jīng)衰弱引起的失眠可以用這種方法。就是取一勺萵筍漿液，融入一杯溫水里面，因?yàn)檫@種乳白汁液可以鎮(zhèn)靜安神，所以催眠效果也不錯(cuò)。

　　七、控制上床時(shí)間

　　睡前用腦別過(guò)度，不妨放松下來(lái)，聽(tīng)一會(huì)兒音樂(lè)。最好可以在11點(diǎn)前上床休息，原因是睡眠的最佳時(shí)期過(guò)了，你再怎么睡都是不夠的，也很難入睡。

　　八、氣味

　　房間中別放帶香味的刺激性的物體。如香水，花卉等。防止刺激到鼻子，這樣會(huì)讓嗅覺(jué)不停工作，讓大腦更興奮，睡意全無(wú)。

　　九、睡眠環(huán)境

　　有研究表明，淡雅的色彩，最好是粉色，粉綠色，粉黃色，能起到有效的安神效果，反而鮮艷的顏色不利于睡眠，會(huì)讓人更煩躁難眠。再加上適合人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的枕頭，貼身舒適的一件睡衣，可以讓睡眠變成一種享受。

　　睡前還能將手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，將注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可配合默念數(shù)數(shù)，可以非�？烊胨�，而且還可以瘦腹部。

（責(zé)任編輯：）