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午后愛打瞌睡怎么辦?

時間:2016-04-11 14:45:58 來源:家庭醫(yī)生在線

  所謂“中午不睡,下午崩潰”,對工作繁忙的白領(lǐng)來說,午休無疑是非常重要的。但有時候即便是中午進行了休息,下午卻依然困得讓人崩潰,特別在春天,這種情況就更加嚴重。怎么破?下面小編就教大家防止午后打瞌睡的幾個妙招,快學(xué)起來吧!

  

午后愛打瞌睡怎么辦?

  上午短暫休息十分鐘

  這時間可以走動一下,出去曬曬太陽,讓陽光幫助你重新設(shè)置生物鐘,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。還可以吃一些小點心,讓中午不要吃得太飽。

  午餐多吃蛋白質(zhì)

  中午不妨多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物),少吃些碳水化合物食品(如米飯、面食)。因為碳水化合物會刺激血液中的復(fù)合胺的釋放,導(dǎo)致犯困。

  餐后不要立即午睡

  午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,這時候午睡會引起大腦供血不足,一般散步休息十來分鐘再午睡比較合適。

  不要趴在手上午休

  這種姿勢會使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

  可以的話盡可能躺下來休息,沒條件的話也可靠在椅背上午休。

  午休后放松

  午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,也可以做一下深呼吸和放松一下身體的肌肉,然后再進行從易到難進入下午的工作。

(責(zé)任編輯:)