酒后倒頭就睡是垃圾睡眠 如何提升睡眠質(zhì)量

　　你的睡眠好嗎?高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡、周末補(bǔ)眠睡很長(zhǎng)時(shí)間卻在醒來(lái)后覺(jué)得更累更疲憊?這樣的睡眠被稱為“垃圾睡眠”。“垃圾睡眠”與“垃圾食品”一樣，對(duì)人體有害。那么，“垃圾睡眠”會(huì)給人體健康帶來(lái)哪些危害?如何提升睡眠質(zhì)量，減少垃圾睡眠?睡眠頻道有幾點(diǎn)建議供您參考。

　　什么是“垃圾睡眠”?

　　“垃圾睡眠”(JUNK SLEEP)是英國(guó)睡眠委員會(huì)使用的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，特指睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問(wèn)題。

　　“垃圾睡眠”主要表現(xiàn)為看電視、聽(tīng)音樂(lè)或者玩電玩的時(shí)候睡著;強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”上床睡覺(jué)、早上起床，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整;自然醒來(lái)后，想著再“賴會(huì)兒床”，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間;晚上不睡，白天補(bǔ)覺(jué)，雙休日補(bǔ)覺(jué);工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡;酒足飯飽后倒頭就睡等，統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。

　　“垃圾睡眠”的危害

　　頭發(fā)脆弱，出現(xiàn)脫發(fā);肥胖、啤酒肚;情緒低落、易疲憊，有抑郁癥傾向;反應(yīng)遲鈍、健忘;打鼾;脾氣暴躁、易怒;甚至患上癌癥!

　　預(yù)防“垃圾睡眠” 好眠建議

　　如何保證夜間良好的睡眠呢?睡眠頻道有幾點(diǎn)建議：

　　1、注意飲食，晚餐不過(guò)飽，不吃刺激性、興奮性食物。

　　2、不要在睡前做劇烈活動(dòng)及鍛煉，不要娛樂(lè)過(guò)度導(dǎo)致興奮。

　　3、創(chuàng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。如光線要暗，沒(méi)有噪聲，冷暖適宜，枕頭高度要符合自己的個(gè)人健康需求，床鋪不要太硬。

　　4、規(guī)律作息，少熬夜。不要寄望在周末或者節(jié)假日補(bǔ)眠，補(bǔ)眠過(guò)度反而會(huì)擾亂生物鐘。

　　5、睡眠體位以側(cè)臥為佳。仰臥入睡時(shí)四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手會(huì)不自覺(jué)的搭壓在胸上，容易引起噩夢(mèng);俯臥時(shí)胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易“落枕”。側(cè)臥時(shí)四肢放松，活動(dòng)范圍不大，不易打鼾。右側(cè)臥心臟位置高，利于血液循環(huán)，亦利于保護(hù)肝臟。肥胖癥患者最忌仰臥，這種睡姿容易引發(fā)睡眠呼吸暫停。

　　6、起床速度不要過(guò)急，猛起時(shí)會(huì)引起頭部缺血。醒來(lái)后5分鐘左右，先在床上做些小的活動(dòng)，然后再緩緩下床。

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