充足睡眠緩解頭痛 get這七招擺脫頭痛困擾

　　春季疾病多發(fā)，頭痛是最常見的現(xiàn)象之一。絕大多數(shù)人在春季都有過頭痛的經(jīng)歷。很多人都認為頭痛可能不是病，但是痛起來要命。今天，養(yǎng)老頻道的小編就給大家介紹幾招，希望幫助大家擺脫頭痛困擾。

　　春季患頭痛的原因

　　春天白晝時間明顯延長，早晨天亮得早了。人腦中的松果體根據(jù)光亮分泌激素，使人早早醒來。人的睡眠時間因為早醒而減少了近30分鐘，造成睡眠不足，引起精神緊張，大腦血管反射性輕度擴張，從而發(fā)生緊張性頭痛。

　　如果已經(jīng)發(fā)生了頭痛，應(yīng)上醫(yī)院查找病因，針對病因治療。絕不能依賴止痛藥，這種“頭痛醫(yī)頭”的方法是極為有害的。另外，高血壓患者的血壓往往隨著氣溫升高而急劇上升，而血壓升高的癥狀之一就是頭痛。

　　Get以下七招幫助緩解頭痛

　　1、保持充足睡眠

　　利用睡眠來擺脫許多人用睡覺消除頭痛。但應(yīng)避免睡得過多，以免睡醒后，反而出現(xiàn)頭痛。所以，可選擇一個舒適、光線暗淡的房間舒舒服服地睡一覺，因為充足的睡眠也可擺脫頭痛的困擾。但應(yīng)注意睡覺時不要用被子蒙著頭，以免減少氧氣的吸入、增加二氧化碳，否則，醒來時就極易患頭痛。

　　2、正確睡眠姿勢很重要

　　睡覺時不要俯臥，因為這種睡覺姿勢會使脖子肌肉發(fā)麻。如果睡眠不好，反復(fù)翻身，可以使用特殊枕頭，形狀要適合脊椎脖子處的自然彎曲，讓脖子有個可靠的依托。

　　3、頭部按摩

　　平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓或用天然鬃毛硬刷或木齒梳子梳頭來進行頭部按摩。其具體方法是：從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運動，不論你采取以上哪種方式，按摩時都會感覺很舒服輕松。

　　4、減少視力負擔

　　如果長時間觀看電視或操作電腦，就難免會增加視力的負擔。因此，每隔1小時左右用手掌掩眼，讓眼睛休息不少于30秒鐘，然后將手移開，緩慢睜開眼睛。此外，眼睛經(jīng)受不易察覺的閃爍也會使大腦疲勞而引起頭痛。因此，使用照明設(shè)備最好是光線柔和的普通臺燈和落地燈。

　　5、培養(yǎng)幽默感

　　如果你經(jīng)常把事情看得很嚴重，你可能常板臉皺眉，滿腦都是煩惱，這也難怪你�；碱^痛。應(yīng)學習放松自己，看淡周圍事物。

　　6、學會科學飲食

　　飲食中要盡量忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因為這些食品含有能夠使血管收縮的物質(zhì)，隨著血管的擴張會引起頭部疼痛感。省略或延遲用餐也可能引起頭痛。錯過一餐，會引起肌肉緊繃，而當血糖因缺乏食物而降低時，腦部的血管會收縮。當你再度進食時，會使這些血管擴張進而引發(fā)頭痛。對于患經(jīng)常性頭痛的人來說，是由于人體內(nèi)缺乏鎂所致。

　　因此，要多食大豆、全谷食物、海產(chǎn)品、核桃等含鎂元素豐富的食物。同時，不要貪酒，不要喝深色的酒，也應(yīng)避免味精，因為深色的酒和味精會引起悸動性的頭痛。

　　7、及早治療

　　專家認為，最好的對策是在頭痛剛出現(xiàn)時，即在萌芽狀態(tài)時就在醫(yī)生的指導下及時服藥。專家建議你檢查自己是否有任何緊張的征兆，包括緊咬牙齒、握緊拳頭、肩膀聳起。這些征兆可能引起頭痛。

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