夏季早睡早起多午休 午睡轉(zhuǎn)眼睛緩解眼疲勞

　　你有午睡的習(xí)慣嗎?夏季氣候悶熱，是不是讓你更加煩躁難以午睡?其實(shí)，午睡雖然不是主要睡眠，但是其健康養(yǎng)生功效也不小。睡眠頻道建議廣大朋友們?cè)诹⑾倪^(guò)后每天午休半個(gè)小時(shí)很有必要。即便睡不著，閉目養(yǎng)神靜一下心也好。

　　夏季要早睡早起重視午休

　　在五臟中，心臟主陽(yáng)氣，也最辛苦。夏季最有利于心臟的生理活動(dòng)，所以，在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對(duì)心臟的特別養(yǎng)護(hù)。 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管養(yǎng)生專(zhuān)家張明主任醫(yī)師介紹說(shuō)，立夏養(yǎng)生要早睡早起，注意養(yǎng)陽(yáng)。睡眠應(yīng)遵從晚睡早起的原則，每天保持7個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間為宜，重視午休。

　　午間這種睡意的產(chǎn)生是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，通過(guò)午睡來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，午睡可補(bǔ)償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。如果經(jīng)過(guò)一個(gè)上午繁忙的學(xué)習(xí)和工作，體力和精力的消耗可想而知。所以，立夏以后，午睡對(duì)防病養(yǎng)生起著關(guān)鍵作用。

　　午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對(duì)改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率等具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。

　　夏季中午氣溫高，午睡還能降低腦溢血和冠心病的發(fā)病率。

　　一般來(lái)說(shuō)，午休半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而感到疲倦。睡醒后不要急于起來(lái)、馬上投入工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)大腦的供血量不足，可能會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺上10分鐘起床為宜。

　　午睡轉(zhuǎn)眼睛效率倍增

　　張明主任醫(yī)師介紹說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為心主神明，也稱(chēng)“心藏神”。廣義的“神”，是指整個(gè)人體生命活動(dòng)的外在表現(xiàn)，它涵概了人體的形象、面色、眼神、言語(yǔ)、應(yīng)答、肢體活動(dòng)的姿態(tài)等;而狹義的“神”，即心所主之神志，多指人的精神、意識(shí)、思維活動(dòng)等。很多朋友都知道“閉目養(yǎng)神”，其實(shí)也是在養(yǎng)心。午睡的時(shí)候如果能在一開(kāi)始練練轉(zhuǎn)眼球的練習(xí)，不但會(huì)增加午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞，進(jìn)而提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉(zhuǎn)9次，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開(kāi)眼睛。

　　另外，一些人會(huì)有全身困倦、乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重的會(huì)影響日常生活和工作。因?yàn)檫@一時(shí)節(jié)氣溫高，人體只能通過(guò)排汗來(lái)散熱，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分大量流失。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)使人體血容量減少，大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈，應(yīng)及時(shí)喝水補(bǔ)水。

　　夏天氣溫逐漸升高，大家要注意少做劇烈運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成午睡習(xí)慣、清淡飲食，保持心情舒暢，養(yǎng)好心。

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