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秋季養(yǎng)生,全家必知

時間:2017-09-05 22:15:08 來源:互聯(lián)網(wǎng)

  進(jìn)入夏秋換季時節(jié),如何讓自己和家人安度「多事之秋」? 提醒你做好季節(jié)更替預(yù)防保健的方法,特別要注意以下幾點:

  

  第一 :要保持健康的生活習(xí)慣,注意休息和保暖。

  如按時進(jìn)餐,飲食要有節(jié)制,避免暴飲暴食等;腸胃不好的,推薦清淡飲食。一日三餐應(yīng)以蒸、煮、燉為主,少食辛辣、油膩的食物。少吃冷飲,從冰箱里取出的食物不要馬上食用。要減少其煙、酒、濃茶及咖啡的攝入量;不喝生水,不吃生冷變質(zhì)食物,特別是海產(chǎn)品和水產(chǎn)品;菜要燒熟煮透,市場上購買的熟食品和隔夜、隔餐食物在再次食用前要有效加熱;保證充足睡眠,晚上睡覺時,一定要注意腹部不要受涼。

  

  第二 :要堅持鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)。

  提高肺功能和人體抵抗力,以便更有效地抵御病原體的侵襲。適量的運動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝,促進(jìn)全身血液和體液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,提高人體免疫力。一般推薦每周堅持3-5次,每次40-60分鐘的有氧運動,有氧運動包括步行、快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、球類運動如羽毛球、桌球、籃球、足球等等。運動后不能馬上洗澡,應(yīng)該用毛巾擦干身上的汗水休息二十分鐘后再洗澡,否則易患感冒。因為運動后大量排汗,毛細(xì)孔微張,這時洗澡或外出,寒氣易侵入體內(nèi)。

  第三 :保持良好的精神狀態(tài)、保持愉快的心情。

  良好的精神狀態(tài)可以提高身體抵抗力,提高人的消化能力,增強(qiáng)食欲,因此保持良好的心情,有利于預(yù)防腸道疾病的發(fā)生。

  第四 :發(fā)生疾病需要合理用藥。

  夏秋季高發(fā)的腸胃疾病,多是因為勞累、受涼或進(jìn)食生冷、麻辣過多等引起胃腸功能失調(diào),癥狀多為腹脹、腹痛、腹瀉、消化不良等,遇到這種情況要及時到正規(guī)醫(yī)院就診治療。

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(責(zé)任編輯:xiaohui)