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緩解白領(lǐng)頸椎病的八個妙招

時間:2015-12-25 17:00:56 來源:99健康網(wǎng)

  現(xiàn)在頸椎病的高發(fā)人群已經(jīng)變成了白領(lǐng)了,那白領(lǐng)要如何緩解頸椎病呢?緩解頸椎病有什么方法呢?

  

緩解白領(lǐng)頸椎病的八個妙招

  眾所周知,頸椎疼痛的癥狀在人們的生活中是會帶給人們難以忍受的感覺的,而現(xiàn)如今,已經(jīng)有越來越多的人因為平時缺乏鍛煉也患上了頸椎病。一般來講,頸椎病的疼痛感確實是很強(qiáng)烈的,而緩解頸椎疼痛則可采用以下幾個小技巧:

  頸部放松

  兩足分開同肩寬站立,一手叉腰,頭稍后仰使頸部肌肉放松,另一手四指放在頸部,從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替,反復(fù)10次。

  調(diào)整呼吸

  兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰,眼睛平視,頸肩部肌肉放松,自然呼吸,逐漸深長,堅持2—3分鐘。

  前屈后仰

  姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩下垂,下頜盡量接觸胸部;再吸氣時,頭部緩緩抬起;然后呼氣時,頭部緩緩后仰,眼睛看后上方;最后吸氣時頭部還原至正常位,平視前方。重復(fù)5—10次。

  左右移動

  姿勢同前。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動,眼視左后方;然后吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動,眼視右后方;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

  左右側(cè)屈

  姿勢同前。首先呼氣時頭部緩緩向左側(cè)屈,左耳觸左肩;然后吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側(cè)屈,右耳觸右肩;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

  側(cè)后上轉(zhuǎn)

  姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動,眼視左后上方;然后吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動,眼看右后上方;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

  頸部繞環(huán)

  姿勢同上。首先低頭,頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周,然后再從右向左旋轉(zhuǎn)2周。重復(fù)5—10次。注意:抬頭時吸氣,低頭時呼氣。

  拔伸牽引

  兩足分開同肩寬站立,兩手交叉放在頭后。首先頭后仰,兩手用力向上牽引,然后緩慢還原。反復(fù)練習(xí)5分年中。

(責(zé)任編輯:)