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上班族們經(jīng)常坐在電腦前,一連工作幾個(gè)小時(shí)都沒(méi)有運(yùn)動(dòng),所以難免會(huì)出現(xiàn)腰酸腰痛的現(xiàn)象,那么辦公室一族該如何緩解腰痛的現(xiàn)象呢?下面小編給大家?guī)?lái)兩個(gè)解決方案。
導(dǎo)致腰疼的5大原因:
1、長(zhǎng)期穿高跟鞋
長(zhǎng)期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響,站立、行走都不能隨心所欲,整個(gè)身體的反應(yīng)、協(xié)同能力下降,也容易發(fā)生急性腰扭傷。
2、腰肌勞損
身體過(guò)度疲勞,不正常的站、坐姿勢(shì)等,均可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。平時(shí)應(yīng)注意勞逸結(jié)合。
3、外感
因?yàn)殚L(zhǎng)期感受寒濕,可阻遏經(jīng)絡(luò),導(dǎo)致血脈不暢而發(fā)生腰痛。
4、內(nèi)傷
生育過(guò)多,人工流產(chǎn)次數(shù)多及房事不節(jié),均可引起腎氣損傷而導(dǎo)致腰痛。
5、腰椎間盤(pán)突出
該病是青壯年女性腰痛的常見(jiàn)病因。多由于腰部受傷、長(zhǎng)期慢性勞損引起,表現(xiàn)為腰部的疼痛,下肢的放射性疼痛麻木等。
如何緩解腰痛
一、隔段時(shí)間起身溜達(dá)可緩解腰疼
辦公族應(yīng)每隔1-2小時(shí)站起來(lái)休息一下,倒杯水,去個(gè)廁所,多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象,對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō),堅(jiān)持每天快步走半小時(shí),2-3個(gè)月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。
二、伸懶腰可以防腰疼
在伏案工作中,人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度,容易造成腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過(guò)程,這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時(shí)長(zhǎng)期處于過(guò)度彎曲狀態(tài)的腰部,正好通過(guò)這一拉伸動(dòng)作得以平衡。除非腰部受過(guò)重創(chuàng),一般情況下,伸懶腰有益無(wú)害。
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