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吃對吃錯關乎睡眠質量 學會健康選擇夜宵

時間:2016-06-16 11:40:33 來源:家庭醫(yī)生在線

  無論對于備考的學生,經常加班的上班族,或者是一天到晚動腦的研究人員來說,難免會有不少時候晚上還要工作和學習。人們都知道,晚餐不能多吃,否則有害健康,容易增肥還影響睡眠;但是如果晚上要加班動腦,睡得比較晚,少吃晚餐又勢必會造成一個麻煩——到了10點鐘以后就饑腸轆轆。有些人不管不顧,餓了就去買夜市小吃,又是烤串,又是啤酒的;也有些人隨便找點零食,餅干蛋糕膨化食品巧克力。

  

吃對吃錯關乎睡眠質量 學會健康選擇夜宵

  其實,盡管晚上最好不要那么疲勞地加班,但如果非要晚睡不可,夜宵的問題還是可以解決的,那就是“提前吃”。

  說到這里,在無需增肥的情況下,合理夜宵的要做到:

  首先,要低脂肪,少能量,營養(yǎng)價值高一些;

  其次,要容易消化,不給胃腸增加負擔,不影響餐后的工作;

  第三,要有足夠的體積和足夠的飽腹感;

  第四,不要引起興奮,最好有利于后面的入睡;

  最后,吃起來還要令人愉快。

  此外,臨睡前不宜吃大量的食物:

  一、咖啡因

  很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。

  二、辛辣食物

  晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

  三、油膩食物

  油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導致失眠。

  四、有飽腹作用的食物

  有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

(責任編輯:)