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4個方法助你遠離鼠標手

時間:2016-04-20 15:04:15 來源:家庭醫(yī)生在線

  很多白領每天工作都要對著電腦,鼠標的使用更是頻繁。這樣很容易讓人們患上鼠標手,手腕疼痛不已。如何預防“鼠標手”?可以嘗試以下方法。

  

4個方法助你遠離鼠標手

  引起你鼠標手的原因:

  1、全身性因素

  (1)改變體液平衡的因素

  如妊娠、口服避孕藥、長期血液透析、甲狀腺功能低下。

  (2)引起神經變性的因素如糖尿病、酒精中毒、感染、痛風等。

  2、局部因素

  (1)引起腕管容積減小的因素如Colles骨折、Smith骨折、舟骨骨折及月骨脫位后畸形愈合,以及肢端肥大癥等。

  (2)引起腕管內容物增加的因素如脂肪瘤、纖維瘤、腱鞘囊腫、腕管內肌肉位置異常(指淺屈肌肌腹過低、蚓狀肌肌腹過高)、非特異性滑膜炎、血腫。

  3、姿勢因素

  用腕過度勞動者,如計算機操作人員、扶拐杖走路的殘疾人,手指及腕關節(jié)反復屈伸。經過對77例截癱患者調查發(fā)現(xiàn),其中有38例(占49%)患有腕管綜合征。

  如何預防“鼠標手”?

  一、移動鼠標不要用腕力。手部在功能位置上活動,是最符合生物力學原理、最有利于手部發(fā)揮功能的。使用鼠標時,腕背伸20~25度,前臂與食指、中指指尖處于同一平面,手腕、手臂不要懸空?梢杂靡粋柔軟的手部軟枕墊高手腕,以減輕手腕壓力。移動鼠標時不要用腕力,要盡量靠臂力及手指,以減少手腕受力。

  二、選用符合生物力學的鼠標。鼠標大小要合適,與手的大小不要出入太大,以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能鼠標弧度較大,接觸面較寬,有助于手指力量分散,使用起來更舒適。

  三、每30分鐘休息一次。使用鼠標時手腕處于旋轉的強迫位置,時間長了會出現(xiàn)僵硬不適。連續(xù)使用鍵盤鼠標30分鐘左右,最好休息5分鐘,改變手的位置?梢栽谛菹⑵陂g活動一下手腕,防止關節(jié)僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的動作。

  四、鼠標高度與肘關節(jié)一致。使用鼠標時,鼠標的高度最好與肘關節(jié)高度保持一致,上臂自然下垂,前臂接觸桌面或者襯墊物,這樣有利于減少操作電腦時對手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。

(責任編輯:)