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白領(lǐng)屬亞健康高危人群 4個(gè)小運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離亞健康

時(shí)間:2016-04-26 14:49:05 來源:家庭醫(yī)生在線

  擺脫亞健康狀態(tài)不能只靠藥物和補(bǔ)品,要嘗試用健康的生活方式來對(duì)抗亞健康。比如合理的工作節(jié)奏、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、有規(guī)律的生活方式、充足的睡眠等。專家對(duì)989名成年人的健康狀況進(jìn)行了評(píng)估。結(jié)果顯示,78%的男性、72%的女性處于亞健康狀態(tài)。

  

白領(lǐng)屬亞健康高危人群 4個(gè)小運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離亞健康

  專家說,目前三類人群是亞健康的高危人群:

  第一類是白領(lǐng)族。緊張的工作、巨大的壓力和無序的生活規(guī)律,極易造成白領(lǐng)階層人士生理與心理的雙重疲勞。調(diào)查顯示,約有75%的高級(jí)知識(shí)分子和85%以上的企業(yè)管理者處于亞健康狀態(tài)或慢性疲勞狀態(tài)。

  第二類是40歲以上人群。亞健康狀態(tài)在中年以后變得明朗化。臨床觀察發(fā)現(xiàn),18歲至40歲之間的人,隨著年齡增長(zhǎng),身心機(jī)能輕度失調(diào)呈緩慢上升趨勢(shì)。40歲以后,潛在疾病狀態(tài)的比例陡然攀高,55歲前后有明顯癥狀的越來越多。

  第三類是部分慢性病患者。有些慢性病患者經(jīng)過治療,病癥暫時(shí)得到緩解,但絕非完全達(dá)到健康狀態(tài)。

  擺脫亞健康狀態(tài)不能只靠藥物和補(bǔ)品,要嘗試用健康的生活方式來對(duì)抗亞健康。比如合理的工作節(jié)奏、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、有規(guī)律的生活方式、充足的睡眠等。長(zhǎng)期堅(jiān)持“食補(bǔ)加運(yùn)動(dòng)”,治療效果會(huì)比單純的藥補(bǔ)明顯。

  學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)也是緩解亞健康癥狀的有效方法。下面推薦幾款簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

  一、抬腿動(dòng)作

  1、端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。

  2、緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢(shì),堅(jiān)持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。

  3、等輪流完成兩只腳的時(shí)候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時(shí)抬起伸直的雙腿,保持動(dòng)作5秒鐘恢復(fù)原始動(dòng)作,堅(jiān)持做3-5下。

  作用:堅(jiān)持做抬腿動(dòng)作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時(shí)還起到瘦腿的作用。

  二、腳踝運(yùn)動(dòng)

  1、正面站立,挺直身體,身體重心在右腳的同時(shí),左腳跨出一步,用腳跟著地,腳尖向上。

  2、保持以上動(dòng)作,轉(zhuǎn)換身體重心,將身體重心放在左腳的腳后跟處,保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起,注意扶穩(wěn)身體,避免摔倒。

  3、做完左腳,換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次。

  作用:拉伸肌肉,鍛煉腳踝的靈活性。

  三、收腹運(yùn)動(dòng)

  1、坐在椅子上,雙腳合并,緩慢抬起左腿,以膝蓋處彎曲,小腿盡量緊貼著大腿,抬腿的同時(shí)吸氣氣。

  2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處,然后呼吸。兩腿輪流進(jìn)行。

  3、左右腿進(jìn)行完畢后,恢復(fù)端坐姿勢(shì),閉目,大力地深呼吸。

  作用:對(duì)于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促進(jìn)腸胃消化。

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