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大部分上班族天天喊著“心好累”,長(zhǎng)期在競(jìng)爭(zhēng)激烈、高壓緊張的工作狀態(tài)下,人的精神很容易就出現(xiàn)懈怠,甚至是出現(xiàn)不想上班的情緒,這就是一種心理疲勞的表現(xiàn)。對(duì)于白領(lǐng)這種經(jīng)常性的疲勞,要怎么調(diào)節(jié)自己的心理,達(dá)到重新對(duì)工作充滿熱情的狀態(tài)呢?
白領(lǐng)壓力大跟這些心理有關(guān)
1、過(guò)于追求完美。具有此類認(rèn)知方式的人,什么都必須做得恰到好處,不容許有半點(diǎn)閃失。
2、以偏概全。僅根據(jù)某個(gè)細(xì)節(jié)或非核心的部分信息便對(duì)自己、他人或某個(gè)事件做總體評(píng)價(jià)、下結(jié)論。
3、自我中心。思考問(wèn)題、說(shuō)話、做事都是從“我”出發(fā),其他人也應(yīng)該以“我”為中心,考慮到“我”的需要和感受,難于理解別人為什么會(huì)有跟自己不同的想法。
4、固著、固執(zhí)思維。過(guò)于糾結(jié)某一事件或人生某一時(shí)段,心理行為難以同年齡相協(xié)調(diào)。
5、負(fù)性思維。具有這種認(rèn)知方式的人,缺乏客觀性,對(duì)人對(duì)事不能全面地思考和分析,腦海里充斥著各種負(fù)性暗示,對(duì)自己感到消極、悲觀,比如“我無(wú)能”、“我無(wú)用”、“無(wú)望”、“沒(méi)有人會(huì)真心喜歡我”等。
上班族如何緩解疲勞
1、勞逸結(jié)合,有張有弛
白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的承受能力,把握機(jī)遇,發(fā)揮自己的長(zhǎng)處,并學(xué)會(huì)在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活,制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo),并適時(shí)留有余地。無(wú)論工作多么繁忙,每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時(shí)間,盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷,亦不要為自己根本無(wú)法拓展實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
2、身心功能,平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,則獲益匪淺!捌胶狻笔嵌喾矫娴模T如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮,有益身心健康。每一個(gè)腦力勞動(dòng)者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點(diǎn),使保健與工作結(jié)合起來(lái)。
3、心理調(diào)節(jié),升華感情
工作及生活中的煩惱是難以避免的,將憂愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥。心情不好時(shí),應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移,如找知心朋友聊聊,一吐為快,或出去走走,看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時(shí),亦不妨痛哭一場(chǎng)。心理學(xué)家指出,痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施,能使不良情緒得以宣泄和分流,哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要看到光明面,失敗時(shí)要多看自己的成績(jī),要有自信心,相信自己的力量。這樣有利于理清思路,克服困難,走出逆境。
4、講究交際,多交朋友
要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動(dòng)者應(yīng)該樂(lè)于交際,在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情,既能悅納他人,也能悅納自己。
5、業(yè)余愛(ài)好,揚(yáng)長(zhǎng)避短
現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛(ài)好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式,有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過(guò)程,進(jìn)而消除疲勞,使你從緊張、乏味、無(wú)聊的小圈子中走出來(lái),進(jìn)入興趣盎然的境界。業(yè)余愛(ài)好的內(nèi)容是廣泛的,諸如琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)鳥(niǎo)養(yǎng)魚(yú)、花卉盆景、音樂(lè)舞蹈、旅游垂釣等等?筛鶕(jù)自己的興趣和情況選擇,揚(yáng)長(zhǎng)避短,適當(dāng)投資,最好養(yǎng)成習(xí)慣,以緩解緊張感。
6、運(yùn)動(dòng)鍛煉,養(yǎng)心健體
古人說(shuō)得好:“流水不腐,戶樞不蠹”。對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能,且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,提高工作效率,延緩大腦衰老。每天可安排一小時(shí)鍛煉,或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心,增強(qiáng)體質(zhì)。
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