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熬夜易傷胃 男人9招快速恢復(fù)精力

時(shí)間:2016-06-18 11:47:39 來(lái)源:家庭醫(yī)生在線

  許多人都有熬夜的習(xí)慣,他們有的是實(shí)屬無(wú)奈,熬夜加班,另一種是自愿樂(lè)享夜生活。那么熬夜都有哪些危害呢?

  

熬夜易傷胃 男人9招快速恢復(fù)精力

  熬夜的危害

  一、胃腸道問(wèn)題

  熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì),導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

  二、誘發(fā)心腦血管疾病

  熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài),得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來(lái)越年輕化,常熬夜或是誘因之一。

  三、提高患癌風(fēng)險(xiǎn)

  熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂,使得細(xì)胞代謝異常,影響人體細(xì)胞正常分裂,導(dǎo)致細(xì)胞突變,提高四、患癌風(fēng)險(xiǎn)。

  男人加班熬夜后如何恢復(fù)精力

  首先,盡量減少加班。

  具體建議:

  1、盡量不找那種崇尚加班文化的公司,其實(shí)這些公司未必真有那么多活干,有時(shí)候加班是徒具其表,管理上存在問(wèn)題。

  2、提高單位時(shí)間的產(chǎn)出,提升自己的技能,比如打字如果快到120字/分鐘,思考速度又快,別人寫一份方案可能需要三小時(shí),而自己可能只需要一小時(shí)。

  如果必須加班,那就加班。

  具體建議:

  3、不含糊不猶豫,心理上不要有不適感和抵觸情緒,有時(shí)候,這種情緒非常傷人,既然需要加班,就高高興興地加班,加完班開(kāi)開(kāi)心心地回家。

  4、如果需要熬夜,需要準(zhǔn)備一些吃的東西,比如豆奶粉、一些有營(yíng)養(yǎng)的零食如堅(jiān)果(核桃、杏仁、腰果等),盡量不要吃泡面等。飲品喝枸杞、菊花等,有明目之效。

  5、如果中間實(shí)在累了,就小睡25分鐘。

  加班之后,要進(jìn)行精力恢復(fù)。

  具體建議:

  6、猛烈睡覺(jué),睡到自然醒。有時(shí)候因?yàn)樯窠?jīng)不能松馳下來(lái)所以睡不著,睡前略飲一點(diǎn)紅酒或桂花玫瑰酒之類(酒精度約在13度左右的那種)。

  7、SPA等舒緩神經(jīng)的手段,頂好是全身按摩。男性似乎不太習(xí)慣SPA,其實(shí)去除有色眼光,SPA是非常好的放松手段。

  8、做發(fā)呆、散步等不需要腦力的事。

  9、吃美味的東西,吃飽了容易發(fā)困。

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