首頁(yè)|新聞|軍事|汽車(chē)|游戲|科技|旅游|經(jīng)濟(jì)|娛樂(lè)|投資|文化|書(shū)畫(huà)
現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)非常大,因此工作的壓力也越來(lái)越大,當(dāng)大家壓力大時(shí)身體也會(huì)感覺(jué)很不舒服,會(huì)有明顯的腰酸背痛、內(nèi)分泌失調(diào)等狀況。壓力大不僅會(huì)影響身體的健康,還會(huì)影響工作以及家人,我們每個(gè)人或多或少都會(huì)有壓力的存在,關(guān)鍵在于我們?nèi)绾握_的緩解壓力。下面這14種緩解壓力的方法值得大家試試,一起看看吧。
怎樣緩解工作壓力
第一招:列計(jì)劃
在工作中難免會(huì)遇到困難,那么首先要我們把自己的問(wèn)題都列出來(lái),逐一向辦法改變這樣的狀態(tài)。找到一個(gè)安靜的地方,發(fā)揮自己的想象力,全情的投入到其中相處解決的辦法,并且列出詳細(xì)的計(jì)劃出來(lái),并且照著執(zhí)行。
第二招:找?guī)褪?/P>
想想誰(shuí)能向你提供好建議,能在危難之中伸出援手。你會(huì)意識(shí)到,身邊有許多人能向你提供情感、實(shí)踐和金錢(qián)支持,幫你舒緩壓力。
第三招:種點(diǎn)綠色植物
無(wú)論紙盒子還是飲料瓶,都能種點(diǎn)綠色植物。養(yǎng)花養(yǎng)草能把人的關(guān)注點(diǎn)從壓力中轉(zhuǎn)移出來(lái)。有科學(xué)家讓心臟病患者參加園藝班,結(jié)果患者的心率下降,情緒有明顯改善。
第四招:喝紅茶
根據(jù)有關(guān)科學(xué)驗(yàn)證,當(dāng)人的壓力變大時(shí),可以多喝紅茶,和紅茶能夠有效的降低身體應(yīng)急激素的產(chǎn)生,使得身體更加的放松,切記不要在睡覺(jué)前喝。
第五招:按摩
按摩能將平時(shí)積累的壓力釋放掉,即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復(fù)下來(lái)?梢宰约簛(lái)做按摩:左手放在身前,掌心向上、手指并攏,右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚(yú)際)畫(huà)15次圈。換右手做同樣動(dòng)作。
第六招:上網(wǎng)玩玩紙牌游戲
研究發(fā)現(xiàn),在網(wǎng)上玩紙牌游戲可減輕壓力、改善情緒。因?yàn)橛螒蚰茏屓税炎⒁饬膽n(yōu)慮中分散出來(lái)。提醒:不可沉迷游戲,不然會(huì)加重壓力。
第七招:祝福自己
第一周的自我治療即將結(jié)束,回想一周內(nèi)值得感激和欣賞的事情,如丈夫?yàn)槟阆戳艘路、孩子體貼地向你問(wèn)候、同事為你捎來(lái)午餐。讓美好的回憶占據(jù)心靈,緊張情緒就會(huì)消退。今后每天都這樣做,讓感恩心成為常態(tài),壓力就煙消云散了。
第八招:穿件粉色衣服
很多人都會(huì)絕的穿粉紅色的衣服太過(guò)浮夸、不成熟的表現(xiàn)。但是現(xiàn)實(shí)證實(shí)粉紅色能有起到鎮(zhèn)靜、改善血液等作用,使得心情更加的美好。
第九招:關(guān)掉電視
緊張時(shí),刺耳的電視聲讓人更焦慮?蛇x擇更安靜的新聞來(lái)源,如看報(bào)紙、聽(tīng)收音機(jī)等,避免鋪天蓋地的信息讓人不知所措。
第十招:欣賞風(fēng)景
離開(kāi)繁忙的城市街道,在綠樹(shù)成蔭的郊外小路上走走。研究表明,路上如果有綠色植物,那么因交通擁堵而造成的挫敗感和憤怒感就能得到緩解。
第十一招:放松訓(xùn)練
感到有壓力時(shí),不妨坐下來(lái),感受肌肉最緊張的部位。聽(tīng)著輕音樂(lè),有意識(shí)地放松這些部位,壓力會(huì)緩解。
第十二招:終止消極想法
當(dāng)消極想法涌入心頭時(shí)可問(wèn)問(wèn)自己:我該如何換個(gè)積極的,或是中性的眼光來(lái)看待這個(gè)問(wèn)題。嘗試在頭腦中畫(huà)一個(gè)巨大的紅叉,讓消極想法停止蔓延。然后深呼吸幾次,想點(diǎn)更積極、樂(lè)觀的事情。
第十三招:幫助別人
下班捎同事一程、參加社區(qū)志愿者、在公交車(chē)上給老人讓個(gè)座……幫助別人的同時(shí)能讓自己遠(yuǎn)離煩惱,客觀又樂(lè)觀地看待自己和周?chē)沫h(huán)境。
第十四招:綻放笑臉
研究顯示,微笑就像一個(gè)內(nèi)啡肽開(kāi)關(guān),能幫助身體釋放這種快樂(lè)激素。微笑就能改善情緒,開(kāi)懷大笑更能放松身心。最后一天,起床后就對(duì)著鏡子笑笑,讓自己擁有一天的美麗笑容,今后的人生路上都是好心情。
工作壓力大如何緩解
平時(shí)工作壓力大,對(duì)身心都有極大的影響,如果持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)了,整個(gè)人要散架,有什么好的辦法可緩解呢?下面給出經(jīng)驗(yàn)。
1、鮮花
綠色的最好,綠色通常都會(huì)給人愉快的感覺(jué)。買(mǎi)個(gè)別致的花瓶,養(yǎng)一些不是特愛(ài)死的花,也許會(huì)給你的辦公室?guī)?lái)一些生氣。
2、午餐
最好在辦公室以外吃,或者吃過(guò)午飯去透透氣,將工作時(shí)間分成小段,會(huì)提高效率。而且如果早上有什么不快的事情,換個(gè)環(huán)境,喝杯咖啡,也許就可能環(huán)個(gè)心情。
3、咖啡,清茶
咖啡是確實(shí)可以提神的,但是如果善待自己,在不是很困的時(shí)候,泡杯清茶喝,會(huì)對(duì)身體更有好處。如果有興致,買(mǎi)個(gè)實(shí)用順手的杯子,就更好了。
4、量化痛苦
如果真的對(duì)目前的工作,目前的環(huán)境很厭煩,有一個(gè)實(shí)用的方法,就是量化你的痛苦。先定一個(gè)離開(kāi)的期限。比如,你現(xiàn)在騎驢找馬,找一個(gè)合適的工作估計(jì)需要6 個(gè)月。你可以將這6個(gè)月的每一個(gè)工作日列在Excel表格里,數(shù)數(shù)看總共多少個(gè)工作日。
然后建一欄倒計(jì)時(shí),看看離離開(kāi)的日子還剩多少,還剩%多少. 關(guān)鍵的是,列出你在離開(kāi)之前還有興趣完成的事情或是想學(xué)到的東西,安排一下打算什么時(shí)間做. 這個(gè)方法很實(shí)用。在生氣的時(shí)候,數(shù)數(shù)剩下的時(shí)間,看看走過(guò)的日子,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),不知不覺(jué),就過(guò)了20%,30% ……. 原來(lái)并沒(méi)那么痛苦。
5、上網(wǎng)
就像WCW等人說(shuō)的,工作的時(shí)候,為了效率,不要掛在網(wǎng)上,但是想放松一下的時(shí)候,上上網(wǎng),看看別人的喜怒哀樂(lè),會(huì)淡化自己的問(wèn)題。
壓力大吃什么
1、蕃茄
在番茄中含有番茄紅素,它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物,在感覺(jué)到壓力大的時(shí)候可以吃些番茄,它能保護(hù)人體不受自由基傷害,并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。
2、全谷類(lèi)食品
全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時(shí)必不可少的一種食物,在全麥?zhǔn)称分卸己胸S富的纖維質(zhì)及維生素B群,除了具有改善腸胃道的問(wèn)題之外,還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。常見(jiàn)的全麥類(lèi)食物有:全麥面包、糙米、綜合谷片等,這些都是不錯(cuò)的全谷類(lèi)食品。
3、酸奶
上班族不妨準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上,適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮,可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機(jī)能。
但要提醒的是,酸奶中含有較高的熱量,因此千萬(wàn)不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于腸道健康。
4、菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分,它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解,從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
5、南瓜子
南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用,這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅,對(duì)男性前列腺有高度保護(hù)作用,同時(shí)還能安撫情緒、消除疲勞。
總結(jié):以上為大家介紹了怎樣緩解工作壓力的相關(guān)知識(shí),在我們?nèi)粘5墓ぷ髦校y免會(huì)有來(lái)自工作競(jìng)爭(zhēng)、社會(huì)關(guān)系、晉升等方面的諸多壓力。上面小編根據(jù)白領(lǐng)們普遍的壓力,找到了適合白領(lǐng)們的壓力釋放點(diǎn),希望能夠幫助大家正確的緩解壓力,緩解壓力的方法有很多,只要找到適合自己的,用心去做一定可以緩解壓力,放松心情的。
(責(zé)任編輯:)