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白領(lǐng)女性的瘦身飲食安排

時(shí)間:2015-12-29 17:00:31 來源:99健康網(wǎng)

  白領(lǐng)減肥一直是很受歡迎的話題,而白領(lǐng)減肥也是比較難實(shí)現(xiàn)的,下面小編給大家分享一周瘦身食譜,希望能幫到大家。

  

白領(lǐng)女性的瘦身飲食安排

  每個(gè)白領(lǐng)女性都希望自己有苗條的身材、充沛的精力和健康的身體, 但要實(shí)現(xiàn)這一美好的愿望,其中一個(gè)不可忽視的重要因素便是一日三餐的科學(xué)飲食。那么,怎樣才能做到科學(xué)飲食?這就牽涉到飲食的合理安排和 飲食營養(yǎng)方面需要注意的一些問題。

  在飲食的安排上,首先要注意三餐飲食的合理分配。一日三餐的飲食 分配要適應(yīng)白領(lǐng)女性的生理狀況和工作需要。文秘工作如起草文件、操作 電腦、打印文稿、接待應(yīng)酬等,主要是以腦力勞動(dòng)為主。在一般情況下, 還是應(yīng)該提倡“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”的通常做法。

  第一天

  早餐一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個(gè)燒餅夾里脊+一個(gè)小紅薯

  中餐:綠豆湯一碗

  下午:露露一廳

  晚餐:酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個(gè)

  運(yùn)動(dòng):早上走路30min晚上豎腿1小時(shí)。

  第二天

  早餐:一塊棗糕+100g紅薯

  中午:美味若干實(shí)在不能一一列舉...因?yàn)樘嗔说俏颐子谐灾魇?/P>

  下午:老婆餅一個(gè)

  晚上:酸奶兩杯+棗糕兩塊

  運(yùn)動(dòng):走路70min

  豎腿60min

  睡前仰臥起坐40個(gè)。

  第三天

  早餐:酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個(gè))+豆?jié){一杯+酸奶兩杯

  中餐:阿拉棒十根(其實(shí)就是餅干啦)

  下午:千層雪一小盒

  晚餐:FB。。。吃了好多菜還有半碗米飯,另外兩杯啤酒,,,

  運(yùn)動(dòng):晚上走路回家1小時(shí)。

  第四天

  早餐:兩杯酸奶+一杯豆?jié){

  午餐:兩個(gè)小香瓜+兩個(gè)青菜包子

  下午:兩個(gè)香蕉一個(gè)蘋果三個(gè)草莓

  晚餐:10個(gè)提子兩塊棗糕150g酸奶

  運(yùn)動(dòng):早上走路1小時(shí)晚上走路70min豎腿40min。

  第五天

  早餐:酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯

  中餐:咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份

  下午:蘋果半個(gè)

  晚上:米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊

  運(yùn)動(dòng):豎腿40min。

(責(zé)任編輯:)