白領(lǐng)女性的瘦身飲食安排

　　白領(lǐng)減肥一直是很受歡迎的話題，而白領(lǐng)減肥也是比較難實(shí)現(xiàn)的，下面小編給大家分享一周瘦身食譜，希望能幫到大家。

　　每個(gè)白領(lǐng)女性都希望自己有苗條的身材、充沛的精力和健康的身體， 但要實(shí)現(xiàn)這一美好的愿望，其中一個(gè)不可忽視的重要因素便是一日三餐的科學(xué)飲食。那么，怎樣才能做到科學(xué)飲食?這就牽涉到飲食的合理安排和 飲食營養(yǎng)方面需要注意的一些問題。

　　在飲食的安排上，首先要注意三餐飲食的合理分配。一日三餐的飲食 分配要適應(yīng)白領(lǐng)女性的生理狀況和工作需要。文秘工作如起草文件、操作 電腦、打印文稿、接待應(yīng)酬等，主要是以腦力勞動(dòng)為主。在一般情況下， 還是應(yīng)該提倡“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”的通常做法。

　　第一天

　　早餐一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個(gè)燒餅夾里脊+一個(gè)小紅薯

　　中餐：綠豆湯一碗

　　下午：露露一廳

　　晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個(gè)

　　運(yùn)動(dòng)：早上走路30min晚上豎腿1小時(shí)。

　　第二天

　　早餐：一塊棗糕+100g紅薯

　　中午：美味若干實(shí)在不能一一列舉...因?yàn)樘�多了但是我米有吃主�?/P>

　　下午：老婆餅一個(gè)

　　晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊

　　運(yùn)動(dòng)：走路70min

　　豎腿60min

　　睡前仰臥起坐40個(gè)。

　　第三天

　　早餐：酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個(gè))+豆?jié){一杯+酸奶兩杯

　　中餐：阿拉棒十根(其實(shí)就是餅干啦)

　　下午：千層雪一小盒

　　晚餐：FB。。。吃了好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒，，，

　　運(yùn)動(dòng)：晚上走路回家1小時(shí)。

　　第四天

　　早餐：兩杯酸奶+一杯豆?jié){

　　午餐：兩個(gè)小香瓜+兩個(gè)青菜包子

　　下午：兩個(gè)香蕉一個(gè)蘋果三個(gè)草莓

　　晚餐：10個(gè)提子兩塊棗糕150g酸奶

　　運(yùn)動(dòng)：早上走路1小時(shí)晚上走路70min豎腿40min。

　　第五天

　　早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯

　　中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份

　　下午：蘋果半個(gè)

　　晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊

　　運(yùn)動(dòng)：豎腿40min。

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