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辦公室健身操 最適合白領(lǐng)的健身方法

時間:2015-12-30 16:49:52 來源:99健康網(wǎng)

  生活中一些白領(lǐng)由于整天要待在辦公室前辦公的原因而沒有時間健身,這對于自身的健康是非常不利的,下面小編給大家推薦幾種辦公室健身操,一起來看下吧。

  8:30 新的一天,從活動筋骨開始

  坐姿扭頭

  動作要領(lǐng):身體坐直,一手壓在臀下,另一只手繞過頭部緊貼耳朵,在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒,換另一側(cè)交替進(jìn)行?沙浞掷焐顚蛹∪猓星逍汛竽X的作用。

  運(yùn)動量:兩側(cè)拉伸各三組。

  9:30 為腹部充電

  坐椅控腹

  動作要領(lǐng):將椅子拉到過道上(最好是沒有輪子的),雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。

  運(yùn)動量:保持時間越長越好。

  10:30 扶墻下

  活動腰部

  動作要領(lǐng):面對墻壁站立,雙手扶墻下腰,至最大位停留20秒(有經(jīng)驗者可以在最大位輕輕抖動)。應(yīng)緩慢進(jìn)行,將注意力集中在后腰和肩部,感受它們逐漸收緊。運(yùn)動量:每次20秒,3組。

  11:30 喝杯咖啡,伸個“懶腰”

  扶墻拉胸

  動作要領(lǐng):側(cè)面對墻,一手輕扶墻固定,向前邁一小步,拉動上身向前,感覺胸部肌肉拉伸,對胸、背、肩部都有很好的刺激作用。

  運(yùn)動量:每次15秒,兩側(cè)各2次。

  13:30

  扶桌下蹲

  動作要領(lǐng):背對臺面,兩手支撐臺邊,緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強(qiáng)烈的拉伸感。

  運(yùn)動量:在最大位移處保持10秒,共3次。

  14:30 再次活動腰部

  扶椅下腰

  動作要領(lǐng):跟扶墻下腰幾乎相同,但因加入了可滑動的椅子,效果更好。應(yīng)掌控好椅子的滑動,切忌動作過猛拉傷身體。

  運(yùn)動量:每次20秒,3組。

  15:30 打盹三分鐘=

  扶墻控腹

  動作要領(lǐng):上臂支撐墻面,身體呈120度夾角,收腹。

  運(yùn)動量:持續(xù)3分鐘。

  16:30 伸展髂腰肌

  坐姿伸展

  動作要領(lǐng):將下身置于水平面上(利用沙發(fā)或?qū)蓮堃巫悠丛谝黄鸲夹?,用胸部緊貼大腿,手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對保護(hù)腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。

  運(yùn)動量:每側(cè)每次20秒,2組。

  17:30 舒展放松全身

  跪姿展臂

  動作要領(lǐng):地上放本書,單膝跪在書上。一手上提,帶動身子舒展,深呼吸,讓氣流在全身流動,活躍每一個細(xì)胞,迎接下班后的愉悅時光。

  運(yùn)動量:每次20秒,3次。

(責(zé)任編輯:)