上班很疲勞鍛煉不能少 下班已很累還要去鍛煉？

　　累就是身心的疲勞

　　造成身體感覺(jué)到累的原因有很多，每個(gè)人的情況又不同。人為什么會(huì)感覺(jué)到累主要有幾種說(shuō)法。

　　第一種說(shuō)法是我們?cè)诠ぷ骰蚧顒?dòng)時(shí)，體內(nèi)的疲勞物質(zhì)累積，導(dǎo)致人產(chǎn)生累的感覺(jué)。

　　第二種說(shuō)法是我們不論從事腦力勞動(dòng)還是體力勞動(dòng)，都在不斷消耗身體內(nèi)的能量，由于體內(nèi)能量物質(zhì)儲(chǔ)備耗竭或來(lái)不及補(bǔ)充，導(dǎo)致人感覺(jué)疲勞。

　　第 三種說(shuō)法是我們?cè)诠ぷ鲿r(shí)，肌肉局部的血流阻斷導(dǎo)致身體產(chǎn)生疲勞感。肌肉通過(guò)等長(zhǎng)收縮來(lái)維持一定的體位，因?yàn)槭湛s時(shí)產(chǎn)生肌肉膨脹，肌肉得不到放松，內(nèi)壓很 大，將會(huì)全部或部分阻滯通過(guò)收縮肌肉的血流，形成局部血流阻斷，此時(shí)雖然能耗不多但是容易發(fā)生局部疲勞。比如，坐在電腦前手握鼠標(biāo)長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)工作 時(shí)，容易產(chǎn)生肩部和頸部周圍的肌肉酸痛。

　　第四種說(shuō)法是在工作過(guò)程中，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生一種特殊的保護(hù)性抑制反應(yīng)，保護(hù)神經(jīng)細(xì) 胞的過(guò)度疲勞。比如，你在身體感覺(jué)很累的時(shí)候想看書(shū)，卻控制不住地打瞌睡。從這種意義上來(lái)講，人體的疲累感是對(duì)身體起保護(hù)作用的一種信號(hào)，具有積極的意 義，但是，長(zhǎng)期和反復(fù)性的疲勞對(duì)人體有消極作用。

　　安靜的休息和積極的休息

　　適應(yīng)不同人群

　　人累了就需要休息。但是我們發(fā)現(xiàn)很多人因?yàn)閴毫ι眢w處于亞健康狀態(tài)，甚至是病態(tài)，而他們認(rèn)為熬夜泡吧、KTV嘶吼、打牌搓麻將等休閑娛樂(lè)可以讓自己放松身心，不過(guò)第二天往往感覺(jué)更加疲累。

　　休息的意義在于能夠促進(jìn)健康、減輕或消除疲勞，維持身體生理調(diào)節(jié)規(guī)律性，促進(jìn)身體正常生長(zhǎng)發(fā)育等。那么，我們?cè)鯓有菹⒉鸥�科學(xué)呢?

　　通 常，比較科學(xué)的休息方式有兩種。一種是安靜休息，通過(guò)閉目養(yǎng)神、聽(tīng)音樂(lè)、睡眠等方式達(dá)到身心的放松與恢復(fù)。這種方式對(duì)我們每個(gè)人都非常重要，且常被采用。 但是有些人大腦常處于興奮狀態(tài)，很難讓自己安靜平和，長(zhǎng)期失眠抑郁，苦惱不已。建議有這樣狀況的朋友可以采取另一種休息方式——積極性休息，即通過(guò)更換不 同的活動(dòng)內(nèi)容，用另外一種活動(dòng)來(lái)促使體內(nèi)疲勞部位的體力恢復(fù)。比如運(yùn)動(dòng)員在劇烈的運(yùn)動(dòng)之后不是立即停止運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行休息，而是通過(guò)慢跑來(lái)加速運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體 內(nèi)堆積的乳酸等物質(zhì)的消除;又如上班時(shí)久坐少動(dòng)一段時(shí)間后，我們常常感到渾身肌肉僵硬，肩背酸痛，這時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下，伸伸懶腰，會(huì)讓我們感覺(jué)舒解很多。 當(dāng)腦力勞動(dòng)時(shí)間持續(xù)2小時(shí)后更換為體力勞動(dòng)或做操運(yùn)動(dòng)，常是驅(qū)走疲勞的積極辦法，也就是說(shuō)用體育鍛煉的方法來(lái)達(dá)到身心休息的方式是為一種積極性休息。因 此，下班后我們可通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉和身體按摩等方式進(jìn)行積極休息。

　　積極休息有規(guī)矩

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉有利于消除疲勞，釋 放身體被困住的能量，使不良情緒得到排遣，提高身體的免疫能力，同時(shí)可以讓人延緩衰老，保持青春的活力。專家研究表明，一般中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)達(dá)30分鐘 以上就可以有效刺激人體內(nèi)分泌變化，刺激人體內(nèi)啡肽的分泌，讓人感覺(jué)心情愉悅，同時(shí)可以使人體神經(jīng)系統(tǒng)在變化多樣的環(huán)境下接受豐富而適應(yīng)的刺激，調(diào)節(jié)神經(jīng) 系統(tǒng)的狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)“五羥色胺”和去甲腎上腺素的分泌，可以有效減緩壓力、改善睡眠、減肥、抗抑郁、調(diào)節(jié)胃腸道功能等。

　　建議每天 吃晚飯的時(shí)間不要晚于19:00，不要吃太飽，不要立即躺下或坐下。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以安排在晚飯1小時(shí)以后，運(yùn)動(dòng)方式可以慢跑、大步走、健身操、太極拳、廣場(chǎng) 舞、游泳、羽毛球、乒乓球、籃球等。運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度要根據(jù)每個(gè)人的身體健康狀況、愛(ài)好等來(lái)把控。運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般持續(xù)在30分鐘以上，原則是以緩解甚至消除疲 勞、心情愉悅為宜。

　　一般人認(rèn)為鍛煉和勞動(dòng)都是需要身體活動(dòng)，但是二者對(duì)身體健康的影響和產(chǎn)生的效果是截然不同的。因此，不管是從事 體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)的人，我們都積極倡導(dǎo)在下班后進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。當(dāng)然，有條件的話最好是在專業(yè)的健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉，確保運(yùn)動(dòng)的技術(shù) 動(dòng)作合理，防止受傷。同時(shí)，我們建議學(xué)習(xí)1-2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為自己的終身愛(ài)好。摒棄不良的生活習(xí)慣，堅(jiān)持規(guī)律的身體鍛煉，保持喜悅平和的心情，會(huì)讓我們遠(yuǎn)離疾 病的困擾。

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