首頁|新聞|軍事|汽車|游戲|科技|旅游|經(jīng)濟(jì)|娛樂|投資|文化|書畫
因?yàn)樽瞬划?dāng)、長時間保持一個姿勢工作、晚間睡眠姿勢不當(dāng)?shù)仍,白領(lǐng)儼然已經(jīng)成為頸椎病的多發(fā)人群!頸椎病的病癥多且復(fù)雜,治療起來也比較麻煩,如果想要避免頸椎病的困擾,就要在源頭做好頸椎病的預(yù)防工作!那么,白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的妙招有哪些呢?
1、保持正確自然的坐姿
要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點(diǎn)一定要記住,因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的,而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。
2、有目的的讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動
在低頭伏案1-2個小時后,應(yīng)該有目的地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時要注意動作要輕緩,慢慢達(dá)到最大的轉(zhuǎn)動位置。
3、進(jìn)行聳肩運(yùn)動
把肩部向上聳,盡量爭取用肩部接觸到耳朵,然后再放下。這運(yùn)動需要做2組,每組次數(shù)需十幾次。
4、進(jìn)行肩環(huán)繞運(yùn)動
在工作時,可利用一些空閑的時間,進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動。首先將上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,然后以肩關(guān)節(jié)為中心,做繞環(huán)動作,做兩組,每組十幾次。
5、抬頭望遠(yuǎn)
長期處于低頭狀態(tài),非常影響頸椎的健康,所以在1-2個小時左右,需要抬頭望遠(yuǎn),適當(dāng)運(yùn)動頭頸部,防止頸椎病。
6、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
預(yù)防頸椎病除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動外,還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等,既能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),能防止骨質(zhì)疏松,又能生長出軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液,還能補(bǔ)充雌激素,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的吸收代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀,起到修復(fù)韌帶,增加韌帶彈性的效果。
(責(zé)任編輯:)