白領(lǐng)健康減壓的八個方法

　　現(xiàn)在很多白領(lǐng)都因為工作和家庭的原因而導(dǎo)致壓力過大。那么白領(lǐng)需要如何減壓呢?白領(lǐng)減壓有什么方法呢?

　　白領(lǐng)工作壓力大，很容易因壓力而產(chǎn)生各種病癥及情緒問題。白領(lǐng)該如何減壓呢?推薦8個健康減壓方法，告訴白領(lǐng)們保健養(yǎng)生之道，讓你以更好的狀態(tài)迎接每一天。

　　減慢呼吸

　　壓力往往導(dǎo)致過度呼吸。如果你每分鐘呼吸多于10次，就屬于過度呼吸，一天做這個練習(xí)4次幫且你減輕壓力。吸氣，屏息并慢慢數(shù)到3(不需深呼吸)。當你數(shù)到3時，呼氣并維持3秒，說些令自己放松的話。這將呼吸率降低到每分鐘10次。

　　創(chuàng)意減壓

　　大腦的創(chuàng)意思維可以減輕壓力。所以畫畫，描繪，做你喜歡的事，如創(chuàng)意寫作，縫紉或攝影。

　　設(shè)一本壓力登記本

　　用一個筆記本記錄有壓力的時刻。寫下來，并評估給最沒有壓力的時候一顆星，五顆星給最有壓力的時候。結(jié)果往往是令人驚訝。例如，你可能會認為你的工作有問題，但你可能發(fā)現(xiàn)超負荷的周末更令人難受。然后你可以落實你的解決方案，例如利用國際互聯(lián)網(wǎng)在超市購物。

　　保證睡眠

　　周末不要睡過頭，維持有規(guī)律的作息時間，每晚6至8小時的睡眠保證你有足夠的能量。而如果你想全天都保持最佳狀態(tài)，午夜時才上床睡吧。

　　積極娛樂

　　娛樂能幫我們減壓。你可以通過聽有聲書籍或閱讀你的日常讀物，與你喜歡的人見面，找時間參加你的業(yè)余愛好或嘗試新的東西。

　　消極思想造成壓力和情緒低落不管現(xiàn)在的生活有多美好。但最糟的并不總是發(fā)生。我們都有失敗的時候。寫下有什么令你不愉快，正確地對待它們。思考如何改變現(xiàn)狀，若不能改變，接受現(xiàn)實。

　　工作時要定時休息

　　很多人長時間工作。有時，這是不能回避的，但在長時間的工作有足夠的小休對戰(zhàn)勝壓力大幫助。每天都在辦公室里坐一整天將令你的業(yè)績不佳，所以盡量定時休息，至少有一個30分鐘的午餐休息。不管你有多忙，要確保有自由時間，離開你的筆記本電腦，休息一下。

　　養(yǎng)寵物

　　心理學(xué)家大衛(wèi)劉易斯進行的研究發(fā)現(xiàn)撫摸狗是紓緩壓力最好的方法之一。而且似乎狗的毛發(fā)越長，其減壓的功效越顯著。在研究中還報告了狗主的壓力水平比其它沒養(yǎng)寵物的人低。但如果所養(yǎng)的寵物是出了問題，聽緩和的音樂--在研究作為壓力克星它排行第二。

　　多呼吸新鮮空氣

　　我們大多數(shù)人覺得在野外時更寧靜，所以利用你的周末，到農(nóng)村，沿�；虺鞘泄珗@走走，盡情享受新鮮空氣。在自然環(huán)境中散步能凈化身心，因為沒有噪音的干擾，同時樹木釋放氧氣，吸收二氧化碳。

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