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上班一族如何運動保健?白領一族在工作的時候經(jīng)常幾個小時都不動彈,很容易傷害脖子頸椎,下半身也很容易肥大有贅肉,所以需要運動。
頸椎保健
1、頸項爭力
兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰,抬頭望天,然后低頭看地,下頜骨貼近胸骨,上身及腰部不動,抬頭時吸氣,低頭時呼氣,呼吸自然,并逐漸加深,上下各10次。
2、側頭導引
兩腳分開,與肩同寬,兩手抱在胸前,頭向左(右)側盡量作側屈活動,側屈時頭須端正不可偏前偏后,左右各10次。
3、前伸探海
兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰。頭頸前伸并分別側轉向左(右)前下方,好像向海底窺探一樣。轉動時吸氣,還原時呼氣,左右各10次。
4、回頭望月
兩腳分開,與肩同寬,雙手叉腰。頭頸向左(右)后上方盡力轉,眼看右后上方,好像向天空望月亮一樣。
下身保健
1、站立摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。
2、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍。
3、橫向轉胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍。
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