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作為一名上班族,一天坐在電腦前的時(shí)間至少得8小時(shí),而久坐卻影響身體健康,那么上班族要當(dāng)心什么疾病?上班族該如何養(yǎng)生呢?
上班族久坐要當(dāng)心的疾病
1、肌肉酸痛和食欲不振
久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng),會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱,消化液分泌減少,日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神壓抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。久坐不動(dòng)者每日正常攝入的食物,聚積于胃腸,使胃腸負(fù)荷加重,長時(shí)間緊張蠕動(dòng)也得不到緩和,長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。
2、脊椎病
由于長期不良的坐姿或長久停留在電視、電腦前,最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞,引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣,甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?其次,由于長期久坐,或者有的坐姿不良,或總是固定一個(gè)姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài),軟組織缺血,而產(chǎn)生腰肌勞損。另外,由于長久坐姿不正確,壓迫尾骨神經(jīng),即可造成尾骨受傷而疼痛。
3、內(nèi)臟脂肪過多
通常所說的脂肪是存在與皮膚下面的,叫做“皮下脂肪”,它讓人的外形顯得肥胖,同時(shí)也影響健康。而內(nèi)臟脂肪位于身體內(nèi)部,它圍繞著人的臟器,主要存在于腹腔內(nèi),比如胃的周圍。研究表明,體內(nèi)存在過多的內(nèi)臟脂肪,會(huì)增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機(jī)率,所以它被稱為“危險(xiǎn)的脂肪”。久坐不動(dòng),機(jī)體對攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi),使人肥胖。久而久之,各大、小動(dòng)脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類,導(dǎo)致全身組織系統(tǒng)供血不足,加速以上疾病的發(fā)生。
4、坐骨結(jié)節(jié)性囊腫和痔瘡
當(dāng)人采取坐位姿勢時(shí),坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結(jié)節(jié)的頂端長有滑囊,滑囊能分泌液體,以減少組織間的摩擦與受壓。由于長時(shí)間地盤腿久坐,容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳“硬碰硬”,最后,形成囊腫。其次,久坐者,血液循環(huán)減慢,使身體內(nèi)靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴(kuò)張。血液淤積后,致使靜脈曲張,并可能患痔瘡,發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象。
如何改善上班族久坐問題
1、貼墻站立
背貼著墻,后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn),挺胸,收下巴,肩胛骨往后夾,腹肌用力往墻貼,盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動(dòng)作一來可伸展軀干,放松緊繃的肩膀,二來可訓(xùn)練核心肌群。如果感覺做起來輕松,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿墻壁上下摩擦,可鍛煉股四頭肌。
2、堅(jiān)持抬腿
抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體盡可能地保持直角,堅(jiān)持5-10秒后換另一條腿;或者雙腳腳跟同時(shí)抬起,堅(jiān)持一會(huì)兒再放下。每天堅(jiān)持做一會(huì)兒抬腿動(dòng)作,可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀,還能促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行,改善血液循環(huán),預(yù)防血栓等疾病。
3、盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會(huì)影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)活動(dòng)之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個(gè)姿勢,坐20-30分鐘即可。
4、敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐,時(shí)間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側(cè)是個(gè)不錯(cuò)的辦法。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個(gè)窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
上班族保健注意事項(xiàng)
1、增強(qiáng)自我保健意識
工作間隙注意適當(dāng)休息,一般來說,電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)體能,要定期進(jìn)行身體檢查和自我心理測定。
2、注意工作環(huán)境
電腦室內(nèi)光線要適宜,不可過亮或過暗,避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線,工作室要保持通風(fēng)干爽,能使那些有害氣體盡快排出,盡量用非擊打式打印機(jī)減少噪音。
3、注意正確的操作姿勢
應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。坐著時(shí)應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳,不要交叉雙腳,以免影響血液循環(huán)。
4、注意保護(hù)視力
要避免長時(shí)間連續(xù)操作電腦,注意中間休息。要保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙,眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米,使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露面積減小到最低。如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅,有灼熱或有異物感,眼皮沉重,看東西模糊,甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛,那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。
5、注意補(bǔ)充營養(yǎng)
電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過長,視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉,而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此,電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物,以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。而多飲些茶,茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。
6、注意保持皮膚清潔
電腦熒光屏表面存在著大量靜電,其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處,時(shí)間久了,易發(fā)生斑疹、色素沉著,嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等。
7、電腦族可多喝綠茶、菊花茶
長期使用電腦者,易患眼病。專家認(rèn)為,平時(shí)多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。此外,菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效,經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族,多喝些菊花茶有利無害。
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