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對于白領(lǐng)來說,除了關(guān)注工作之余,也應該注重自己的身體健康,其中不容忽視的就是護心。過度勞累、久坐不動、吸煙酗酒等等,都是危害職場白領(lǐng)的“兇手”。飲食是預防心臟病的重要環(huán)節(jié),白領(lǐng)護心先從飲食著手吧。
職場白領(lǐng)護心不容忽視
現(xiàn)在心腦血管疾病不但高發(fā)而且呈年輕化趨勢,中青年發(fā)病率越來越高,患者大部分是工作壓力和精神壓力大,崗位競爭強,加上不良的生活習慣,導致心臟的負荷也越來越大。
專家建議要改變不良的生活習慣,控制體重,避免過度肥胖。工作時定時休息,做一些伸展運動,這是預防心臟病的最有效方法。而健康飲食是預防心臟病的重要環(huán)節(jié),盡量避免不衛(wèi)生的飲食,不要每天食用快餐,白領(lǐng)最好為自己和家人準備健康的飯菜帶飯。
白領(lǐng)護心避開飲食誤區(qū)
1、喝水少容易導致血栓
辦公室一族在工作中,由于工作時精神高度集中,很容易忘記喝水,造成體內(nèi)水分補給不足。體內(nèi)水分減少,血液濃縮及黏稠度增大,容易導致血栓形成,誘發(fā)腦血管及心血管疾病,還會影響腎臟代謝的功能。
2、多喝咖啡患心臟病幾率高
研究發(fā)現(xiàn),一個人每天喝5杯或更多咖啡,其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍,且嗜咖啡年限越長,飲量越多,患心臟病的可能性越大。
3、不吃早餐最傷胃
嚴重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn),習慣不吃早餐的人占到了40%,而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2。5歲。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn),他們長壽的共同點之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。
4、飯后一根煙中毒量高10倍
飯后吸一支煙,中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后,胃腸蠕動加強,血液循環(huán)加快,這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態(tài)”,煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進入人體,從而更加重了對人體健康的損害程度。
5、進食速度過快易肥胖
加重腸胃負擔,導致肥胖。很多辦公室一族的午餐,都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重腸胃負擔;咀嚼時間過短,迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食欲亢進而肥胖。
6、生食小心病從口入
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中,存在寄生蟲和致病菌的幾率很高,再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美,烹調(diào)往往不夠充分,很容易讓你在大快朵頤之時,病從口入。
7、水果不可當主食
很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病,確實需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)來化解。但是,水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
八類食物易“傷心”
1、肥肉
肥肉和內(nèi)臟類食物也不要進食太多,這兩種食物已被證明含有大量飽和脂肪和膽固醇,長期大量進食可大幅度地增高患心血管疾病的風險。
2、燒烤野味
我們?nèi)ソ加螘r最喜歡燒烤野炊,當食物經(jīng)過高溫燒烤會產(chǎn)生一種血液化合物,從而減少細胞的彈性,并增加患心臟病的風險。
3、泡面
宅人一族最擅長蝸居在家,天天吃泡面不嫌膩。只是他們并不知道,方便面屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)食物,吃多了對健康沒好處。鹽分含量高會導致血壓升高,其所含的人造脂肪也對心臟有很多負面影響。
4、腌制食品
在腌制過程中,需要大量放鹽,這會導致此類食物鈉鹽含量超標,發(fā)生高血壓的風險增高,還有導致胃腸炎癥和潰瘍以及致癌的風險。
5、奶油制品
常吃奶油類制品可導致體重增加,甚至出現(xiàn)血糖和血脂升高。飯前食用奶油蛋糕等,還會降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影響胃腸排空,甚至導致胃食管反流。很多人在空腹進食奶油制品后出現(xiàn)反酸、燒心等癥狀。
6、罐頭類食品
很多水果類罐頭含有較高的糖分,并以液體為載體被攝入人體,使糖分的吸收率因之大為增高,可在進食后短時間內(nèi)導致血糖大幅攀升,胰腺負荷加重。同時,由于能量較高,有導致肥胖之嫌,可能會引發(fā)心血管疾病。而且各類維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素都遭到大量的破壞。
7、冷凍甜點
包括冰淇淋、雪糕等。這類食品有三大問題:因含有較高的奶油,易導致肥胖;因高糖,可降低食欲;還可能因為溫度低而刺激胃腸道。
8、果脯、話梅和蜜餞類食品
含有亞硝酸鹽,在人體內(nèi)可結(jié)合胺形成潛在的致癌物質(zhì)亞硝酸胺;含有香精等添加劑可能損害肝臟等臟器;含有較高鹽分可能導致血壓升高和腎臟負擔加重。
白領(lǐng)護心家常食物
1、杏仁。預防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn),即使每周只吃一次堅果,也能減少1/4患心臟病的風險,其中特別推薦杏仁。
2、薏仁。降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維,可加速肝臟排出膽固醇。
3、黑芝麻。防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸,可以維持血管彈性,預防動脈粥狀硬化。
4、菠菜。預防心血管疾病。菠菜富含葉酸,比其他營養(yǎng)補充劑更能有效預防心臟病。
5、木耳?鼓。研究發(fā)現(xiàn),木耳含九種抗凝血物質(zhì),與洋蔥、大蒜效果類似。
6、海帶。預防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維,可加速膽固醇排出體外,還能預防動脈硬化。
7、芹菜。降血壓。芹菜所含的芹菜堿,有保護心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。
白領(lǐng)在日常飲食中一定要多注意護心,愛惜自己。
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