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7天假期下來,很多人并未因休了假而精神飽滿,反倒是出現(xiàn)了各種各樣的節(jié)后綜合癥:上班族不愿工作,上班后沒有精神;學(xué)生不習(xí)慣早起;晚上睡不著,白天睡不醒等等。這是在長假后生活習(xí)慣難以調(diào)整的一種心理病。
節(jié)后白領(lǐng)頻現(xiàn)綜合癥:
1、節(jié)日情感失調(diào)綜合征
有些人能忙不能閑,平時腿上好像上了發(fā)條,一天到晚忙得不亦樂乎,倒也感覺挺好。按說過春節(jié)放假可該歇歇了,可他們好像有種“失落感”,呆在家里度日如年。7天下來,不但沒休息好,反而覺得渾身不舒坦,焦慮不安,心神不寧,郁郁寡歡。節(jié)后上班好些天,經(jīng)過一番調(diào)理才緩過勁來。他們常自嘲地說,我生來就是個干活的命,一歇就出毛病。
2、上班恐懼癥
五一小長假過后,總有一些人心里會產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感,甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀,全然沒有上班時的朝氣。醫(yī)學(xué)上把這叫作節(jié)后“上班恐懼癥”。
3、睡眠紊亂綜合征
小長假,許多人都選擇走親訪友,或外出旅游;貋砗螅行┤藚s是夜里精神抖擻,熬到早晨才能睡著;白天也是頭昏腦脹,提不起精神來。眼看已經(jīng)正常工作了,可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納悶,過去從來都不失眠,為何五一幾天會患上失眠了呢?
4、麻將綜合征
五一三天假期,有些人為了過足麻將癮,夜以繼日地壘“長城”。然而,有的人過完節(jié)上班后病便來了,低頭時間稍微長些,頭兩邊的“太陽穴”就嘣嘣的跳著痛,頭也好像有個緊箍咒,那脖頸也是酸痛不適,不能伸展。
5、沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合征
平時沒有時間上網(wǎng)玩,這下可有大把的時間了。三天小長假期間,不少人是足不出戶,一天到晚與電腦為伴,沉溺于網(wǎng)絡(luò),不是下棋就是聊天或者玩網(wǎng)絡(luò)游戲。幾天下來,只覺得頭重腳輕,眼睛發(fā)干,澀痛不適,看東西發(fā)花,還成了雙影。這便是因整天上網(wǎng)用眼不當(dāng)?shù)昧司W(wǎng)絡(luò)綜合征。
如何調(diào)理節(jié)后白領(lǐng)頻現(xiàn)綜合癥:
第一、學(xué)會自我調(diào)試,及時放松自己,保持心理的平衡和寧靜
針對精神長期高度緊張,白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠(yuǎn)眺,做做深呼吸等等。
第二、不吃或少吃糖和淀粉,飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主;
在積極利用各種方式調(diào)整心態(tài)的同時,注意清淡飲食,多喝白開水,多吃水果、蔬菜,也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運動。經(jīng)過這樣的調(diào)整,絕大多數(shù)人用不了一周就可以自行調(diào)節(jié)復(fù)原。
第三、每次吃不超過七成飽,每日吃兩到三餐,不吃或少吃零食;
第四、每天做有氧運動1-2個小時以上,在運動中積極休息,能走路時不開車,能爬樓梯時不坐電梯;
第五、補(bǔ)充多維復(fù)合維生素礦物質(zhì)、輔酶Q10等抗氧化劑。
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