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上班族長期久坐導(dǎo)致下半身血液循環(huán)不暢,不僅雙腿浮腫,連肚子也會(huì)在不知不覺中長出贅肉。要知道肚子是很容易被刺激到的部位之一,只要堅(jiān)持一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉就可以看到效果。但是很多人不喜歡運(yùn)動(dòng),下面就教你不運(yùn)動(dòng)也能瘦肚子的方法!
久坐不動(dòng)導(dǎo)致下半身變胖
有很多女職員在家也是保持同一姿勢看電視,似乎意識不到久坐會(huì)給下半身帶來肌肉下垂﹑小肚子和臀部變胖的影響。這樣的情況在20歲-40歲的女性中是最為常見的,大約70%的人每天坐著的時(shí)間長達(dá)7個(gè)小時(shí)以上,而由此引起的下半身肥胖現(xiàn)象也非常嚴(yán)重。
因?yàn)閻鄢愿缓穷惖狞c(diǎn)心和油炸食品,所以下半身很容易變胖。這似乎是大多數(shù)女性所公認(rèn)的原因。但是,更為主要的原因在于長時(shí)間保持同一姿勢,從而使得脂肪細(xì)胞不斷分裂生長。在兩個(gè)原因的相互作用下,會(huì)使下半身更容易變胖。
除此之外,經(jīng)常吃面包﹑意大利面等富含糖類物質(zhì)較多的食物,也會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)閿z取過量,身體消化不了剩余的糖分,只能將剩余糖分轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪堆積起來。這樣會(huì)增加血液中糖分的含量,并且會(huì)使蛋白質(zhì)凝結(jié)在一起,阻礙淋巴的流動(dòng),導(dǎo)致皮膚硬化。如果這種“糖化”不斷發(fā)展的話,可能會(huì)使自己看起來比實(shí)際更老一些,下半身也會(huì)隨之變胖。
如果需要久坐就必須采取正確的方法,請牢記以下原則:
時(shí)常走動(dòng)
不能持續(xù)坐,要每隔一段時(shí)間站起來走兩步,就算不站起來,也要伸伸懶腰,做做深呼吸動(dòng)作,這樣更利于健康。
勿翹腳
翹腳是許多人坐著時(shí)候的下意識舉動(dòng),雖然能夠讓肌肉得到放松,但是并不健康,由于重量會(huì)過度分配到一條對,造成脊椎彎曲。最佳的方法是雙腿裸踝呈交叉,膝蓋交叉是非常錯(cuò)誤的“坐”法。
手臂90度
90度或者略大于的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài),環(huán)保手臂能夠起到這個(gè)效果。經(jīng)常使用鍵盤打字的人,要調(diào)整椅子扶手改善手肘不適,過度壓迫腕部神經(jīng)會(huì)導(dǎo)致腕隧道癥候群,導(dǎo)致手疼痛。
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