青春期怎樣長(zhǎng)高

　　原標(biāo)題：青春期增高的飲食小秘方

　　長(zhǎng)高對(duì)于矮的人的來說，是一個(gè)夢(mèng)想。那么要如何長(zhǎng)高呢?增高跟哪些因素有關(guān)呢?下面就來了解一下青春期增高的飲食小秘方。

　　人的身高取決于幾個(gè)因素，首先最主要的是遺傳因素，還有運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)等因素。后天的增長(zhǎng)，在青春期是最主要的。那么青春期想要長(zhǎng)高，飲食要注意哪些呢?一起來了解一下青春期長(zhǎng)高的飲食。

　　青春期增高的飲食

　　1、補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)食物

　　蛋白質(zhì)對(duì)我們生命是非常重要，也是生命的一個(gè)基礎(chǔ)。人體的生長(zhǎng)發(fā)育越快，那么則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物有：蝦、花生、禽蛋、瘦肉、魚等食物。所以，青春期的時(shí)候應(yīng)注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　2、補(bǔ)充含有維生素和纖維素的食物

　　維生素是維持生命重要的要素，維生素中的維生素A、B族維生素、維生素C都是身體生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的。所以在這個(gè)時(shí)期可以多次動(dòng)物肝臟、腎、雞蛋及蔬菜等食物，特別是蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素及礦物質(zhì)。食用新鮮的蔬菜是必不可少的。

　　3、增加礦物質(zhì)的攝入

　　人的身高增長(zhǎng)主要因素是骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，特別是下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)跟身高是最密切。鈣和磷是骨骼的主要成分，所以人想要長(zhǎng)高，可以多次一些含有這些成分的食物。比如牛奶、蝦皮、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等食物。要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射的機(jī)會(huì)，這樣有利體內(nèi)合成維生素D，促進(jìn)胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。

　　小編提醒：睡眠也是長(zhǎng)高的“營(yíng)養(yǎng)素”，因此，要養(yǎng)生規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。

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